Эффективность многокомпонентной программы упражнений для пожилых людей. Экспериментальное исследование.

Саркопения может возникнуть или усилиться из-за малоподвижного образа жизни, гиподинамии или хронических эндокринных и воспалительных заболеваний, эта патология гораздо чаще встречается у пожилых людей из-за дополнительных факторов риска и того факта, что физиологический процесс старения порождает провоспалительную ситуацию и изменение синтеза гормонов и миокинов, было замечено, что потеря силы вызывает функциональное ухудшение и значительное увеличение зависимости человека, снижает его функциональный статус и качество жизни и может увеличить риск падений, тем самым увеличивая смертность .

Гипотеза данного исследования заключается в том, что многокомпонентные тренировки 3 раза в неделю в течение 6 недель приводят к улучшению функциональных возможностей пациентов пожилого возраста.

Это исследование имеет целью выяснить, приводит ли многокомпонентная тренировка 3 раза в неделю в течение 6 недель к улучшению функциональных возможностей пациентов пожилого возраста.

Методика является пилотным клиническим испытанием. Исследуемую популяцию составляют люди старше 65 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, с функциональной самостоятельностью и с состоянием здоровья, позволяющим им осуществлять физическую активность. Исследование запланировано как пилотное и будет состоять из 13 испытуемых в экспериментальной группе (многокомпонентное обучение).

Измеряемыми переменными являются антропометрические переменные и переменные нервно-мышечной функции.

Измеряемые переменные - это антропометрические переменные, такие как рост, пол, возраст, преобладание нижних конечностей и биоимпеданс. Мы также будем измерять переменные нервно-мышечной функции с помощью тензиомиографии: время сокращения (Tc) и радиальное смещение (Dm), миотонометрия: жесткость. , Поверхностная электромиография: %RMS, все это в мышцах прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной широкой, латеральной икроножной и передней большеберцовой мышцах. Ручная динамометрия: пиковое усилие (кг) сила захвата (рукоятка). Информация о функциональности с короткой батареей физической производительности (SPPB), скорости при ходьбе на 4 метра, времени вставать и идти (TUG).

Вмешательство будет заключаться в тренировке 3 раза в неделю в течение 6 недель, с разминкой, основным блоком с аэробной работой, силовой работой, тренировкой и координацией и, наконец, возвращением к спокойствию.

Вмешательство будет состоять из тренировки 3 раза в неделю с разминкой, суставными и функциональными упражнениями с собственным весом, основная работа: аэробная тренировка 20 минут после пробуждения, затем силовая тренировка 25 минут, i.Sets: начните с 1 подхода для закрепления технику и перейти к 3 подходам.

ii.Повторения: начните с 10-15 повторений (с меньшей интенсивностью) и доведите до 8-12 повторений.

iii. Интенсивность: начните с более низкой интенсивности (даже 20-30% от 1ПМ) и доведите до 70-80% от 1ПМ.

iv.Отдых: между подходами следует делать перерывы по 3-5 минут, чтобы избежать мышечной усталости.

v.Упражнения: Жим ногами на тренажере Тренировка баланса и координации в течение 5-10 минут, окончательное возвращение к спокойствию в течение 5 минут с растяжкой.