Исследование влияния упражнений на основе пилатеса на женщин с предменструальным синдромом

Активный компаратор: контрольная группа

Перед началом исследования для контрольной группы участники были проинформированы об исследовании, и их согласие будет получено. После этого будут применяться оценочные опросы. Им будет предложено не участвовать ни в каких регулярных учениях в течение 8 недель. По истечении 8 недель будут применяться повторные оценочные опросы.

Другой: контроль

Им будет предложено не участвовать ни в каких регулярных учениях в течение 8 недель.

Экспериментальный: группа пилатеса

После того, как люди заполнят оценочные анкеты, они будут смотреть видеозаписи упражнений на основе пилатеса по ссылке, отправленной им через Google Диск, и будут применять их два раза в неделю в течение 8 недель. Все упражнения в видеозаписи будут объяснены в письменной, прикладной и устной форме физиотерапевтом, и их попросят выполнять. Каждую неделю по контактным номерам людей будут поступать отзывы о том, что они выполняли упражнения. Среднее время применения упражнений составляет 30-40 минут (с учетом первых 10 минут разминки и последних 5 минут растяжки). Участникам будет предложено открывать видеозапись каждый раз, когда они тренируются, и следовать за ними, чтобы выполнять упражнения. По истечении 8 недель будут применяться повторные оценочные опросы.

Другой: Упражнения на основе пилатеса

Среднее время применения упражнений составляет 30-40 минут (с учетом первых 10 минут разминки и последних 5 минут растяжки). Первые четыре упражнения использовались для разминки, а последние четыре — для растяжки. Упражнения будут выполняться в виде 1 подхода по 8 повторений. Упражнение «Сотня» будет увеличено до 10 подходов по 10 повторений каждые две недели до 10 повторений, 12 повторений и 14 повторений соответственно. Участникам будет предложено открывать видеозапись каждый раз, когда они тренируются, и следовать за ними, чтобы выполнять упражнения.

Программа упражнений:

• Круги рук
• Прикосновение к пальцу ноги
• мост
• Плечевой мостик
• Подъем груди
• сто
• Свернуть
• Круги ногами
• Крис Кросс
• Боковой удар
• Боковые круги ногами
• удар одной ногой
• двойной удар ногой
• лебедь
• Растяжка одной ноги
• Растяжка на две ноги
• пила
• Растяжка позвоночника

Шкала предменструального синдрома (PMSS)

PMSS представляет собой пятибалльную шкалу типа Лайкерта из 44 пунктов (никогда, редко, иногда, часто и постоянно). Как сказано в инструкции в начале шкалы, после прочтения пункта производится отметка с учетом шкалы справа от соответствующего пункта, согласно «нахождения в сроке за неделю до периода». При подсчете баллов вариант «Никогда» оценивается в 1 балл, вариант «Очень мало» — в 2 балла, вариант «Иногда» — в 3 балла, вариант «Часто» — в 4 балла и вариант «Постоянно» — в 5 баллов. высокий балл 220. Кроме того, классы серьезности PMSS могут быть созданы в соответствии с баллами, полученными по шкале. Соответственно, балл 88 и выше по шкале PMSS указывает на тяжелые симптомы ПМС, а балл ниже 88 указывает на легкие симптомы предменструального синдрома.

Шкала воспринимаемого стресса (PSS)

Шкала воспринимаемого стресса состоит из 14 пятибалльных пунктов типа Лайкерта. Шкала состоит из «никогда» (0), «почти никогда» (1), «иногда» (2), «часто» (3), «очень часто» (4). В этой форме из 14 пунктов пункты 4-5-6-7-9-10 и 13 оцениваются в обратном порядке. Самые низкие и самые высокие баллы, которые участник может получить по этой шкале, составляют 0 и 56 соответственно. Высокий общий балл означает высокую шкалу воспринимаемого уровня стресса. Можно сказать, что участники, чей диапазон баллов составляет от 0 до 35, находятся в положительном уровне стресса, могут эффективно справляться со стрессом, и используемые ими механизмы преодоления также функциональны. Можно сказать, что методы, используемые участниками с диапазоном баллов 36-56, чтобы справиться со стрессом, не функциональны, и поэтому они не могут эффективно справляться со стрессом.

Опросник боли Макгилла Мелзака (MPQ)

MPQ состоит из четырех частей. В первой части пациента просят отметить место боли на диаграмме тела и указать буквой «D», если боль глубокая, и буквой «Y» на поверхности тела. Во второй части пациента спрашивают, с чем он сравнивает свою боль. Есть 20 групп слов с 2-6 описательными словами, которые описывают боль с точки зрения сенсорной, перцептивной и оценочной. Первые 10 групп слов включают сенсорное измерение, следующие 5 — перцептивное измерение, 16-я группа — оценка, а последние 4 группы — многогранные слова, обозначающие различные аспекты боли. В третьей части задается вопрос о связи боли со временем. Кроме того, спрашивают, что уменьшает боль, а что усиливает. В четвертой главе; Пациенту задают вопросы для определения тяжести боли. Оценка производится по оценочной шкале, состоящей из слов, описывающих выраженность боли.