Исследование гибкости, силы и осанки у женщин, занимающихся пилатесом на реформере, в разных возрастных группах

Экспериментальный: Пилатес на реформере

реформер пилатес - возраст 46-60 лет

Другой: Пилатес на реформере

Reformer Pilates - это низкоударный метод упражнений, выполняемый с использованием оборудования на основе пружин, который направлен на улучшение мышечной силы, гибкости, стабильности кора и контроля осанки у женщин в возрасте 18-46 лет посредством контролируемых и точных движений.

Экспериментальный: реформер пилатес

реформер пилатес - возраст 18-45

Другой: Пилатес на реформере

Reformer Pilates - это низкоударный метод упражнений, выполняемый с использованием оборудования на основе пружин, который направлен на улучшение мышечной силы, гибкости, стабильности кора и контроля осанки у женщин в возрасте 18-46 лет посредством контролируемых и точных движений.

Оценка гибкости

Гибкость оценивалась с помощью теста «Сядь и дотянись»

Тест Сёренсена

Этот тест является широко используемым и надежным методом оценки изометрической выносливости мышц-разгибателей спины

Тест на выносливость сгибателей туловища

Участники располагались в сидячем положении с наклоном туловища на 60°, колени согнуты под углом 90°, а руки размещены либо на груди, либо за головой. Участникам было предложено удерживать туловище под этим углом как можно дольше, а время выносливости регистрировалось в секундах с помощью секундомера. Этот тест проводился для оценки изометрической выносливости мышц-сгибателей туловища, в частности прямой мышцы живота и подвздошно-поясничной мышцы

Тест «Боковой мост» (Lateral Bridge / Side Bridge)

Участники были размещены в положении лежа на боку, опираясь телом на нижнюю руку и боковую поверхность стоп, сохраняя туловище в прямой линии. Верхняя рука была размещена на бедре, и участникам было предложено удерживать это положение как можно дольше. Время выносливости было зафиксировано в секундах с помощью секундомера. Этот тест является широко используемым методом для оценки изометрической выносливости косых групп мышц и мышц квадратной мышцы поясницы

Оценка мышечной силы и состава тела

В данном исследовании система трехмерного анализа тела Visbody использовалась для оценки состава тела и характеристик осанки участников с помощью миллиметрового трехмерного сканирования. Система предоставила сегментарный анализ мышечной массы для верхних конечностей, нижних конечностей и туловища, что позволило провести детальную оценку взаимосвязи между распределением мышц и результатами силы и выносливости. В дополнение к параметрам состава тела, таким как жировая масса, безжировая масса, ИМТ и висцеральный жир, оценивались переменные осанки, включая выравнивание позвоночника, симметрию плеч и таза, наклон таза и углы плечевых суставов (отведение и сгибание). В целом, Visbody предоставила комплексные многомерные данные, которые подтвердили результаты функциональных тестов и повысили надежность измерений.