大学生压力管理

压力被定义为对一个人对身体、情感或环境挑战或需求的评估的反应。 虽然压力体验很常见，但长期暴露于高压力下会导致一系列负面的相互关联的心理、生理和行为结果。 焦虑和抑郁等心理健康问题与压力高度相关。 此外，心血管疾病等慢性疾病也被认为与压力有关。 例如，研究表明，压力会通过改变胆固醇水平来增加血脂，最终导致动脉血栓形成和中风。

虽然压力会影响个人的一生，但大学生面临着学业和生活挑战的独特组合，这些挑战加剧了他们的压力体验，使他们极易受到高压力的影响。 此外，社交媒体等技术进步可能成为许多人长期压力的来源。 由于暴露在高水平的持续压力下可能会使年轻人一生健康状况不佳和行为不佳，因此在为这一人群寻找低影响和可实现的压力管理方法时尤为必要。

尽管有大量文献探讨了减压技术，但迄今为止的大多数研究都侧重于暴露数月后累积的干预效果，许多压力管理计划至少持续 8 周。 先前的研究发现，采用瑜伽、渐进式肌肉放松 (PMR) 和深呼吸运动 (DBE) 等干预措施可显着降低压力水平。 瑜伽和减压之间的关系在所有研究中都特别一致。 有人提出，正念可能是此类项目的积极因素。 有趣的是，Fountain 等人 (2019) 发现一次 20 分钟的瑜伽课程可以显着降低大学生的压力水平。 这就提出了一个问题，即瑜伽、PMR 和/或 DBE 是否需要反复接触才能提供有益的减压效果，或者是否可以在单次课程中获得好处。 如果是这样，无法参加为期 8 周的课程的大学生仍然会从减压技术工具箱中受益匪浅，尤其是在高压力时期（例如期末考试）。

本研究的目的是检验瑜伽、PMR 和 DBE 的急性发作，单独和联合进行，是否是大学生单次减压计划中可行和可接受的组成部分，并探索对大学生的初步影响压力。 我们将使用有效的因子设计来收集有关这三个组成部分的可行性和可接受性的数据，并探索对压力的初始主要影响。