Stressinhallinta korkeakouluopiskelijoissa

Stressi määritellään vastaukseksi fyysisten, emotionaalisten tai ympäristöön liittyvien haasteiden tai vaatimusten arvioimiseen. Vaikka stressin kokeminen on yleistä, krooninen altistuminen korkealle stressitasolle liittyy joukkoon kielteisiä toisiinsa liittyviä psykologisia, fysiologisia ja käyttäytymiseen liittyviä seurauksia. Mielenterveysongelmilla, kuten ahdistuksella ja masennuksella, on vahva korrelaatio stressin kanssa. Lisäksi kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, uskotaan liittyvän stressiin. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että stressi lisää veren lipidejä muuttamalla kolesterolitasoa, mikä lopulta johtaa valtimotromboosiin ja aivohalvaukseen.

Vaikka stressi vaikuttaa yksilöihin koko heidän elinkaarensa ajan, korkeakouluopiskelijat kohtaavat ainutlaatuisen yhdistelmän akateemisia ja elämän haasteita, jotka pahentavat heidän stressikokemustaan ​​ja tekevät heistä erittäin herkkiä korkealle stressille. Lisäksi teknologian kehitys, kuten sosiaalinen media, voi olla kroonisen stressin lähde monille. Koska altistuminen korkealle jatkuvalle stressille altistaa nuoret aikuiset koko eliniän huonolle terveydelle ja epäterveelliselle käyttäytymiselle, tämä on erityisen tärkeää, jotta löydetään vähävaikutteisia ja saavutettavissa olevia stressinhallintamenetelmiä tälle väestölle.

Vaikka huomattava määrä kirjallisuutta on käsitellyt stressin vähentämistekniikoita, useimmat tähän mennessä tehdyt tutkimukset keskittyvät interventiovaikutuksiin, jotka kertyvät kuukausien altistumisen aikana, ja monet stressinhallintaohjelmat kestävät vähintään 8 viikkoa. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että joogaa, progressiivista lihasrelaksaatiota (PMR) ja syvähengitysharjoitusta (DBE) käyttävät interventiot vähentävät merkittävästi stressitasoja. Joogan ja stressin vähentämisen välinen suhde on ollut erityisen johdonmukainen kaikissa tutkimuksissa. On ehdotettu, että mindfulness voi olla aktiivinen aine tällaisissa ohjelmissa. Kiinnostavaa kyllä, Fountain ym. (2019) havaitsivat, että yksi 20 minuutin joogatunti vähensi merkittävästi korkeakouluopiskelijoiden stressitasoa. Tämä herättää kysymyksen siitä, vaativatko jooga, PMR ja/tai DBE toistuvaa altistumista hyödyllisten stressiä vähentävien vaikutusten aikaansaamiseksi, vai voidaanko hyötyä yhdellä harjoituksella. Jos näin on, korkeakouluopiskelijat, jotka eivät pysty sitoutumaan 8 viikon ohjelmaan, hyötyvät silti valtavasti stressinvähennystekniikoiden työkalupakista, erityisesti korkean stressin aikoina (esim. finaalit).

Tämän tutkimuksen tarkoituksena on tutkia, ovatko akuutti jooga-, PMR- ja DBE-harjoitus yksin tai yhdistelmänä toteutettavissa ja hyväksyttäviä komponentteja yhden istunnon stressinvähennysohjelmassa korkeakouluopiskelijoille, ja tutkia alkuvaikutuksia stressi. Käytämme tehokasta tekijäsuunnittelua kerätäksemme tietoa näiden kolmen komponentin toteutettavuudesta ja hyväksyttävyydestä sekä tutkiaksemme stressiin kohdistuvia alkuvaikutuksia.