Investigación de la Flexibilidad, la Fuerza y la Postura en Mujeres que Practican Pilates con Reformador en Diferentes Grupos de Edad

Experimental: Reformer Pilates

pilates reformer - 46-60 años

Otro: Reformer Pilates

Reformer Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que se realiza utilizando equipos basados en muelles que tiene como objetivo mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, la estabilidad del núcleo y el control postural en mujeres de 18 a 46 años mediante movimientos controlados y precisos.

Experimental: pilates reformer

pilates reformer- edad 18-45 años

Otro: Reformer Pilates

Reformer Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que se realiza utilizando equipos basados en muelles que tiene como objetivo mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, la estabilidad del núcleo y el control postural en mujeres de 18 a 46 años mediante movimientos controlados y precisos.

Evaluación de la Flexibilidad

La flexibilidad se evaluó utilizando la Prueba de Sentarse y Alcanzar

Prueba de Sørensen

Esta prueba es un método ampliamente utilizado y fiable para evaluar la resistencia isométrica de los músculos erectores de la columna

Prueba de Resistencia de los Flexores del Tronco

Los participantes fueron colocados en una postura sentada con el tronco inclinado a 60°, las rodillas flexionadas a 90° y los brazos colocados sobre el pecho o detrás de la cabeza.
Se instruyó a los participantes a mantener su tronco en este ángulo el mayor tiempo posible, y el tiempo de resistencia se registró en segundos utilizando un cronómetro.
Esta prueba se realizó para evaluar la resistencia isométrica de los músculos flexores del tronco, en particular los músculos recto abdominal e iliopsoas.

Prueba del Puente Lateral (Puente Lateral)

Los participantes se colocaron en una postura de decúbito lateral, apoyando su cuerpo en el antebrazo inferior y la cara lateral de los pies, manteniendo el tronco en línea recta. El brazo superior se colocó sobre la cadera, y se instruyó a los participantes para que mantuvieran esta posición durante el mayor tiempo posible. El tiempo de resistencia se registró en segundos utilizando un cronómetro. Esta prueba es un método comúnmente utilizado para evaluar la resistencia isométrica de los grupos musculares oblicuos y los músculos cuadrados lumbares.

Evaluaciones de la Fuerza Muscular y la Composición Corporal

En este estudio, se utilizó el sistema de análisis corporal 3D Visbody para evaluar la composición corporal y las características posturales de los participantes mediante un escaneo tridimensional milimétrico. El sistema proporcionó un análisis segmentario de la masa muscular para las extremidades superiores, las extremidades inferiores y el tronco, lo que permitió una evaluación detallada de la relación entre la distribución muscular y los resultados de fuerza y resistencia. Además de los parámetros de composición corporal como la grasa corporal, la masa libre de grasa, el IMC y la grasa visceral, se evaluaron variables posturales que incluían la alineación de la columna, la simetría de hombros y pelvis, la inclinación pélvica y los ángulos de la articulación del hombro (abducción y flexión). En general, Visbody proporcionó datos completos y multidimensionales que respaldaron los resultados de las pruebas funcionales y mejoraron la fiabilidad de las mediciones.