Investigação da Flexibilidade, Força e Postura em Mulheres que Praticam Pilates com Reformer em Diferentes Grupos Etários

Experimental: Pilates Reformer

reformer pilates - 46-60 anos

Outro: Pilates Reformer

O Reformer Pilates é um método de exercício de baixo impacto realizado com equipamento à base de molas que visa melhorar a força muscular, a flexibilidade, a estabilidade do core e o controlo postural em mulheres dos 18 aos 46 anos através de movimentos controlados e precisos.

Experimental: pilates reformer

pilates reformer - 18-45 anos

Outro: Pilates Reformer

O Reformer Pilates é um método de exercício de baixo impacto realizado com equipamento à base de molas que visa melhorar a força muscular, a flexibilidade, a estabilidade do core e o controlo postural em mulheres dos 18 aos 46 anos através de movimentos controlados e precisos.

Avaliação da Flexibilidade

A flexibilidade foi avaliada utilizando o Teste Sentar e Alcançar

Teste de Sørensen

Este teste é um método amplamente utilizado e fiável para avaliar a resistência isométrica dos músculos eretores da espinha

Teste de Resistência dos Flexores do Tronco

Os participantes foram posicionados numa postura sentada, com o tronco inclinado a 60°, os joelhos fletidos a 90° e os braços colocados sobre o peito ou atrás da cabeça. Os participantes foram instruídos a manter o tronco neste ângulo durante o maior tempo possível, e o tempo de resistência foi registado em segundos com um cronómetro. Este teste foi realizado para avaliar a resistência isométrica dos músculos flexores do tronco, em particular os músculos reto abdominal e iliopsoas.

Teste da Ponte Lateral (Ponte Lateral)

Os participantes foram posicionados numa postura deitada de lado, apoiando o corpo no antebraço inferior e na parte lateral dos pés, mantendo o tronco numa linha reta. O braço superior foi colocado na anca, e os participantes foram instruídos a manter esta posição durante o máximo de tempo possível. O tempo de resistência foi registado em segundos utilizando um cronómetro. Este teste é um método comummente utilizado para avaliar a resistência isométrica dos grupos musculares oblíquos e dos músculos quadrado lombar

Avaliações da Força Muscular e Composição Corporal

Neste estudo, o sistema de análise corporal 3D Visbody foi utilizado para avaliar a composição corporal e as características posturais dos participantes através de uma digitalização tridimensional milimétrica. O sistema forneceu uma análise segmentar da massa muscular para os membros superiores, membros inferiores e tronco, permitindo uma avaliação detalhada da relação entre a distribuição muscular e os resultados de força e resistência. Para além dos parâmetros de composição corporal, como gordura corporal, massa isenta de gordura, IMC e gordura visceral, foram avaliadas variáveis posturais, incluindo alinhamento da coluna vertebral, simetria dos ombros e da pélvis, inclinação pélvica e ângulos das articulações dos ombros (abdução e flexão). No geral, o Visbody forneceu dados abrangentes e multidimensionais que suportaram os resultados dos testes funcionais e aumentaram a fiabilidade das medições.