Camminare prima o dopo colazione: cosa è meglio migliorare la salute degli individui in sovrappeso?

Gli individui con un BMI superiore a 28 saranno reclutati per indagare se un intervento di esercizi di camminata domiciliare a digiuno o a stomaco pieno sia fattibile da implementare nella situazione del mondo reale. In secondo luogo, questo studio esaminerà se un intervento a digiuno o a stomaco pieno sia più efficace per migliorare la salute metabolica. Per fare ciò, le persone forniranno il consenso scritto e quindi attueranno le misure di base a casa propria:

Rapporto vita-fianchi e peso: ai partecipanti verrà fornito un metro a nastro per misurare la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi. Da questo verrà calcolato il rapporto vita-fianchi. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di utilizzare la propria bilancia per fornire il proprio peso (se non ne hanno, verrà fornita).

CGM: i partecipanti riceveranno un monitoraggio continuo della glicemia e verranno indirizzati ai team su come adattarlo. Uno verrà indossato per due settimane nelle settimane 0 e 1 e un altro verrà indossato per due settimane nelle settimane 12 e 13.

Dieta: i partecipanti riceveranno un diario alimentare per registrare il loro apporto alimentare abituale per tre giorni (24 ore dopo l'inserimento del CGM). Durante la prima settimana di intervento verrà chiesto loro anche di annotare cosa mangiano a pranzo nei giorni in cui fanno attività fisica.

Test di forma fisica: i partecipanti riceveranno un cardiofrequenzimetro polare. Verrà chiesto loro di completare l'Harvard Step Test indossando il monitor HR almeno 48 ore prima di iniziare l'intervento.

Intervento sugli esercizi:

Coppie di partecipanti di ciascun gruppo (abbinati per sesso, età, BMI e) saranno randomizzati per intraprendere 12 settimane di camminata costante a digiuno (prima di colazione ogni giorno) o a stomaco pieno (dopo colazione ogni giorno). Verrà chiesto loro di fare la stessa colazione ogni giorno in cui completano l'esercizio, sia prima che dopo.

Le sessioni di camminata saranno 4 volte a settimana e saranno due sessioni continue (~50% FC max) e due sessioni a intervalli (3 minuti al 40% FC max, 3 minuti all'80% FC max) monitorate dall'app Polar Beat. I partecipanti cammineranno inizialmente per sessioni di 30 minuti nella settimana 1 e aumenteranno di 5 minuti ogni settimana fino a completare 4 sessioni da 60 minuti a settimana (vedere tabella 1).

Durante la settimana 1 verrà utilizzato un CGM per misurare la risposta glicemica all'esercizio. E un secondo CGM verrà inserito all’inizio della settimana 12 per vedere i cambiamenti nel controllo glicemico nei giorni di esercizio e rimarrà in vigore per il monitoraggio CGM post-intervento.