Прогулка до или после завтрака: что лучше для здоровья людей с избыточным весом?

Лица с ИМТ выше 28 будут привлечены для изучения возможности внедрения упражнений по ходьбе на дому натощак или после еды в реальной ситуации. Помимо этого, в этом исследовании будет изучено, является ли вмешательство натощак или питание более эффективным для улучшения метаболического здоровья. Для этого физические лица дадут письменное согласие, а затем проведут базовые мероприятия у себя дома:

Соотношение талии и бедер и вес: участникам будет предоставлена ​​рулетка для измерения окружности талии и бедер. Исходя из этого, будет рассчитано соотношение талии и бедер. Кроме того, участникам будет предложено использовать собственные весы для измерения своего веса (если у них их нет, им предоставят).

CGM: Участники получат непрерывный монитор уровня глюкозы в крови и будут проинструктированы командами, как его использовать. Один можно носить в течение двух недель на 0-й и 1-й неделе, а другой — на две недели на 12-й и 13-й неделе.

Диета: Участники получат дневник питания, в котором будут записываться их привычные рационы питания в течение трех дней (через 24 часа после установки CGM). В течение первой недели вмешательства их также попросят записать, что они едят на обед в те дни, когда занимаются спортом.

Фитнес-тест: участники получат пульсометр Polar Beat. Им будет предложено пройти Гарвардский степ-тест с использованием монитора ЧСС не менее чем за 48 часов до начала вмешательства.

Вмешательство в упражнения:

Пары участников из каждой группы (соответствующие по полу, возрасту, ИМТ и т. д.) будут рандомизированы для проведения 12 недель постоянной ходьбы либо натощак (перед завтраком каждый день), либо сытым (после завтрака каждый день). Им будет предложено есть один и тот же завтрак каждый день, когда они завершают упражнение, независимо от того, до или после него.

Занятия ходьбой будут проводиться 4 раза в неделю и будут состоять из двух непрерывных занятий (макс. ~50% ЧСС) и двух интервальных занятий (3 минуты при макс. 40% ЧСС, 3 минуты при макс. 80% ЧСС) под контролем приложения Polar Beat. Сначала участники будут ходить в течение 30-минутных занятий на первой неделе, и это количество будет увеличиваться на 5 минут каждую неделю, пока они не закончат 4 занятия по 60 минут в неделю (см. Таблицу 1).

В течение первой недели будет введен CGM для измерения гликемической реакции на физическую нагрузку. А вторая CGM будет введена в начале 12-й недели, чтобы увидеть изменения гликемического контроля в дни тренировок, и останется в силе для мониторинга CGM после вмешательства.