Spacer przed czy po śniadaniu – co lepiej poprawia zdrowie osób z nadwagą?

Osoby z BMI powyżej 28 zostaną zrekrutowane w celu zbadania, czy interwencja polegająca na chodzeniu w domu na czczo lub po posiłku jest możliwa do wdrożenia w rzeczywistych sytuacjach. Poza tym w tym badaniu zbadamy, czy interwencja na czczo lub po posiłku jest skuteczniejsza w poprawie zdrowia metabolicznego. W tym celu poszczególne osoby wyrażą pisemną zgodę, a następnie we własnym domu przeprowadzą podstawowe środki:

Stosunek talii do bioder i waga: Uczestnicy otrzymają taśmę mierniczą do pomiaru obwodu talii i obwodu bioder. Na tej podstawie zostanie obliczony stosunek talii do bioder. Dodatkowo uczestnicy zostaną poproszeni o skorzystanie z własnej wagi do podania swojej wagi (jeśli jej nie posiadają, zostanie im ona udostępniona).

CGM: Uczestnicy otrzymają ciągły monitor poziomu glukozy we krwi i zostaną poinstruowani przez zespoły, jak go dopasować. Jeden będzie noszony przez dwa tygodnie w tygodniach 0 i 1, a drugi przez dwa tygodnie w tygodniach 12 i 13.

Dieta: Uczestnicy otrzymają dziennik żywności, w którym będą rejestrować swoje zwyczajowe spożycie przez trzy dni (24 godziny po dopasowaniu CGM). W pierwszym tygodniu interwencji zostaną także poproszeni o zapisanie, co jedzą na lunch w dni, w których ćwiczą.

Test sprawnościowy: Uczestnicy otrzymają czujnik tętna Polar Beat. Zostaną poproszeni o wypełnienie testu kroku harwardzkiego przy użyciu monitora tętna co najmniej 48 godzin przed rozpoczęciem interwencji.

Interwencja ćwiczeniowa:

Pary uczestników z każdej grupy (dobrane pod względem płci, wieku, BMI i) zostaną losowo przydzielone do grupy, która przez 12 tygodni będzie chodzić na czczo (każdego dnia przed śniadaniem) lub po posiłku (codziennie po śniadaniu). Zostaną poproszeni o zjedzenie tego samego śniadania każdego dnia, w którym ukończą ćwiczenie, niezależnie od tego, czy będzie to przed, czy po.

Sesje marszu będą odbywać się 4 razy w tygodniu i będą to dwie sesje ciągłe (~50% tętna maksymalnego) i dwie sesje interwałowe (3 minuty przy 40% tętna maksymalnego, 3 minuty przy 80% tętna maksymalnego) monitorowane przez aplikację Polar Beat. Uczestnicy będą początkowo chodzić przez 30-minutowe sesje w pierwszym tygodniu, a następnie będą zwiększać ten czas o 5 minut w każdym tygodniu, aż zakończą 4 x 60-minutowe sesje tygodniowo (patrz tabela 1).

W 1. tygodniu zostanie wprowadzony CGM w celu pomiaru odpowiedzi glikemicznej na wysiłek fizyczny. Drugi czujnik CGM zostanie założony na początku 12. tygodnia w celu sprawdzenia zmian w kontroli glikemii w dni ćwiczeń i pozostanie na miejscu w celu monitorowania CGM po interwencji.