아침 식사 전후에 걷기 - 과체중 개인의 건강을 개선하는 데 어느 것이 더 좋습니까?

BMI가 28 이상인 개인을 모집하여 단식 또는 식사 상태에서 가정 기반 걷기 운동 중재가 실제 상황에 구현 가능한지 여부를 조사합니다. 그 다음으로, 이 연구에서는 단식 또는 식사 중재가 대사 건강 개선에 더 효과적인지 여부를 조사할 것입니다. 이를 위해 개인은 서면 동의를 제공한 후 자신의 집에서 기본 조치를 수행합니다.

허리-엉덩이 비율 및 체중: 참가자에게는 허리둘레와 엉덩이 둘레를 측정할 수 있는 줄자가 제공됩니다. 이를 통해 허리-엉덩이 비율이 계산됩니다. 또한 참가자는 자신의 체중계를 사용하여 체중을 제공해야 합니다( 체중계가 없는 경우 체중계가 제공됩니다).

CGM: 참가자는 지속적인 혈당 모니터를 받고 이를 맞추는 방법에 대해 팀에 지시를 받습니다. 하나는 0주차와 1주차에 ​​2주 동안 착용하고, 다른 하나는 12주차와 13주차에 2주 동안 착용합니다.

다이어트: 참가자는 3일(CGM 장착 후 24시간) 동안 습관적인 식이 섭취량을 기록하는 음식 일기를 받게 됩니다. 개입 첫 주 동안에는 운동하는 날 점심으로 무엇을 먹는지 기록하도록 요청받게 됩니다.

체력 테스트: 참가자는 Polar Beat 심박수 모니터를 받게 됩니다. 그들은 개입을 시작하기 최소 48시간 전에 HR 모니터를 착용하고 하버드 보행 테스트를 완료해야 합니다.

운동 개입:

각 그룹의 참가자 쌍(성별, 연령, BMI 및 일치)은 공복 상태(매일 아침 식사 전) 또는 식사를 한 상태(매일 아침 식사 후)에서 12주 동안 꾸준한 걷기를 수행하도록 무작위로 배정됩니다. 운동을 마치기 전이든 후든 매일 같은 아침 식사를 해야 합니다.

걷기 세션은 주당 4회이며 Polar Beat 앱으로 모니터링되는 2개의 연속 세션(최대 HR 최대 50%)과 2개의 간격 세션(최대 HR 40%에서 3분, 최대 HR 3분)으로 진행됩니다. 참가자는 처음에 1주차에 ​​30분 세션 동안 걷기 시작하고 주당 4x 60분 세션을 완료할 때까지 매주 5분씩 증가합니다(표 1 참조).

CGM은 운동에 대한 혈당 반응을 측정하기 위해 1주차에 ​​실시됩니다. 그리고 두 번째 CGM은 12주차 초에 삽입되어 운동일의 혈당 조절 변화를 확인하고 중재 후 CGM 모니터링을 위해 그대로 유지됩니다.