Intervention d'entraînement par intervalles à haute intensité à domicile pour les adultes peu actifs

Expérimental: Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Le groupe d'exercices participera à un programme à domicile et par téléphone consistant en un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 12 semaines. Les séances d'exercices à domicile seront prescrites par le conseiller en exercice du programme, dans le but de faire de l'exercice trois fois par semaine. Le programme sera adapté pour répondre aux besoins spécifiques de forme physique et de force du participant. Le participant recevra des appels téléphoniques hebdomadaires pendant le premier mois et des appels bihebdomadaires pendant les mois 2 et 3. À 12 semaines, les participants du groupe de contrôle de l'exercice et de la liste d'attente rempliront des questionnaires en ligne. L'ActiGraph sera retourné au personnel de recherche de l'Université du Minnesota via une enveloppe prépayée.

Comportemental: Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Les séances d'exercices seront basées sur des exercices auxquels le participant pourra s'adonner en toute confidentialité (pompes régulières vs pompes sur les genoux vs pompes sur le mur). L'objectif sera de s'engager dans trois séances d'exercices par semaine. Les participants recevront des appels téléphoniques hebdomadaires pendant le premier mois et des appels bihebdomadaires pendant les mois 2 et 3. Le conseiller en exercice engagera également un dialogue qui motivera le participant à faire de l'exercice.

Aucune intervention: Groupe de contrôle de la liste d'attente

Les participants à la condition de contrôle de la liste d'attente auront la possibilité de recevoir le programme d'intervention d'exercice après l'achèvement de l'évaluation finale.

Minutes d'exercice par semaine

Minutes d'exercice par semaine évaluées par un accéléromètre pendant une semaine au départ et 12 semaines. Des minutes rapportées plus élevées par semaine indiquent un niveau d'activité physique plus élevé.

Biométrie

L'indice de masse corporelle sera calculé en combinant le poids et la taille pour rapporter l'IMC en kg/m*2. Plus le nombre (niveau) d'IMC est élevé, ce qui indique un rapport poids / taille plus élevé.

Questionnaire sur le soutien social à l'exercice

Évalue le degré auquel les individus ont des amis et de la famille qui soutiennent leur exercice. Les participants évaluent la fréquence à laquelle un membre de la famille ou un ami exprime un soutien social à l'activité physique avec une échelle (0 = aucun, 4 = très souvent). Score total global compris entre 0 et 104 avec des sous-échelles pour la famille (0-52) et les amis (0-52).

Questionnaire sur l'auto-efficacité de l'activité physique

Évalue le degré de confiance que l'individu a pour s'engager dans l'exercice. Cinq questions, les réponses sont sur une échelle de 1 à 5, les participants indiquant dans quelle mesure ils sont confiants sur cette échelle de s'engager dans l'exercice dans cette situation (1=pas du tout confiant, 5=extrêmement confiant). Gamme de scores 5-25.

Échelle de plaisir de l'activité physique (PACES)

Évalue le degré auquel l'individu aime faire de l'exercice. L'échelle de plaisir de l'activité physique est une échelle de 18 items qui évalue le plaisir de l'activité physique en demandant aux participants d'évaluer « ce que vous ressentez en ce moment à propos de l'activité physique que vous avez pratiquée » à l'aide d'une échelle de Likert bipolaire à 7 points, de 1 ( J'aime ça) à 7 (je déteste ça). Onze items étaient formulés négativement et sept items étaient formulés positivement. Après avoir noté à l'envers les 11 éléments formulés négativement, un score global de plaisir pour l'activité physique est déterminé en additionnant les éléments, une plage de 18 à 126 étant possible. Des scores plus élevés indiquent un plaisir plus élevé.

Questionnaire sur les attentes en matière de résultats

Évalue les avantages que l'individu s'attend à retirer de l'exercice. Réponses sur une échelle de 1 à 5 (1=fortement en désaccord, 5=fortement d'accord), les participants indiquant dans quelle mesure ils sont d'accord avec les résultats potentiels de l'exercice. Les scores vont de 9 à 45, les scores les plus élevés indiquant une plus grande attente de résultat.