Hembaserad högintensiv intervallträningsintervention för lågaktiva vuxna

Experimentell: Högintensiv intervallträning

Träningsgruppen kommer att delta i ett hem- och telefonbaserat program bestående av ett 12 veckors högintensivt intervallträningspass (HIIT). De hembaserade träningspassen kommer att ordineras av programmets träningsrådgivare, med målet att träna tre gånger i veckan. Programmet kommer att skräddarsys för att möta specifika behov av kondition och styrka hos deltagaren. Deltagaren kommer att få telefonsamtal varje vecka under den första månaden och varannan vecka under månad 2 och 3. Vid 12 veckor kommer deltagarna i både tränings- och väntelistans kontrollgrupp att fylla i online-frågeformulär. ActiGraph kommer att returneras till forskarpersonalen vid University of Minnesota via ett förbetalt portokuvert.

Beteende: Högintensiv intervallträning

Träningspassen kommer att baseras på övningar som deltagaren kan ägna sig åt konfidentiellt (vanliga armhävningar vs. knäarmhävningar vs. väggarmhävningar). Målet är att träna tre gånger i veckan. Deltagarna kommer att få telefonsamtal varje vecka under den första månaden och varannan vecka under månad 2 och 3. Träningsvägledaren kommer också att föra en dialog som ska motivera deltagaren att träna.

Inget ingripande: Väntelista kontrollgrupp

Deltagare i kontrollvillkoret för väntelistan kommer att ha möjlighet att få träningsinterventionsprogrammet efter avslutad slutbedömning.

Träningsminuter per vecka

Träningsminuter per vecka bedömt med en accelerometer under en vecka vid baslinjen och 12 veckor. Högre rapporterade minuter per vecka indikerar en högre nivå av fysisk aktivitet.

Biometri

Body Mass Index kommer att beräknas baserat på att kombinera vikt och längd för att rapportera BMI som kg/m*2. Ju högre antal (nivå) av BMI, vilket tyder på högre vikt/längd-förhållande.

Frågeformulär för socialt stöd för träning

Bedömer i vilken grad individerna har vänner och familj som stödjer deras träning. Deltagarna bedömer hur ofta en familjemedlem eller vän uttrycker socialt stöd för fysisk aktivitet med skala (0=ingen, 4=mycket ofta). Totalt totalt poängområde 0-104 med subskalor för familj (0-52) och vänner (0-52).

Fysisk aktivitet Self-efficacy enkät

Bedömer hur mycket självförtroende individen har för att träna. Fem frågor, svaren är på en skala från 1-5 där deltagarna anger hur säkra de är på den skalan att delta i träning i den situationen (1=inte alls säker, 5=extremt självsäker). Poängomfång 5-25.

Njutningsskala för fysisk aktivitet (PACES)

Bedömer i vilken grad individen trivs med träning. Skalan för njutning av fysisk aktivitet är en skala med 18 punkter som bedömer njutning för fysisk aktivitet genom att be deltagarna att betygsätta "hur du känner dig för tillfället om den fysiska aktivitet du har gjort" med hjälp av en 7-gradig bipolär Likert-skala, från 1 ( Jag tycker om det) till 7 (jag hatar det). Elva punkter var negativt formulerade och sju punkter var positivt formulerade. Efter omvänd poängsättning av de 11 negativt formulerade objekten, bestäms en total njutning för fysisk aktivitet genom att summera objekten, med ett intervall på 18-126 möjligt. Högre poäng indikerar högre njutning.

Frågeformulär för resultatförväntningar

Bedömer vilka fördelar individen förväntar sig att få av träning. Svar på en skala från 1-5 (1=håller helt med, 5=instämmer), där deltagarna anger hur starkt de instämmer i potentiella resultat av träning. Poäng varierar från 9-45 med högre poäng som indikerar större resultatförväntningar.