Intervención de entrenamiento por intervalos de alta intensidad en el hogar para adultos poco activos

Experimental: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El grupo de ejercicio participará en un programa basado en el hogar y el teléfono que consiste en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de 12 semanas. Las sesiones de ejercicio en el hogar serán prescritas por el consejero de ejercicio del programa, con el objetivo de hacer ejercicio tres veces por semana. El programa se adaptará para satisfacer las necesidades específicas de condición física y fuerza del participante. El participante recibirá llamadas telefónicas semanales durante el primer mes y llamadas quincenales durante los meses 2 y 3. A las 12 semanas, los participantes tanto en el grupo de control del ejercicio como en el de la lista de espera completarán cuestionarios en línea. El ActiGraph se devolverá al personal de investigación de la Universidad de Minnesota a través de un sobre con franqueo pagado.

Conductual: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Las sesiones de ejercicio se basarán en ejercicios que el participante pueda realizar de forma confidencial (flexiones regulares frente a flexiones de rodilla frente a flexiones de pared). El objetivo será participar en tres sesiones de ejercicio por semana. Los participantes recibirán llamadas telefónicas semanales durante el primer mes y llamadas quincenales durante los meses 2 y 3. El consejero de ejercicio también entablará un diálogo que motivará al participante a hacer ejercicio.

Sin intervención: Grupo de control de lista de espera

Los participantes en la condición de control de la lista de espera tendrán la opción de recibir el programa de intervención de ejercicios después de completar la evaluación final.

Minutos de ejercicio a la semana

Minutos de ejercicio por semana evaluados por un acelerómetro durante una semana al inicio y 12 semanas. Los minutos informados más altos por semana indican un nivel más alto de actividad física.

Biometría

El índice de masa corporal se calculará en función de la combinación de peso y altura para informar el IMC como kg/m*2. Cuanto mayor sea el número (nivel) de IMC, indica una mayor relación peso-altura.

Cuestionario de apoyo social para el ejercicio

Evalúa el grado en que el individuo tiene amigos y familiares que apoyan su ejercicio. Los participantes califican con qué frecuencia un miembro de la familia o un amigo expresa su apoyo social a la actividad física con una escala (0=ninguno, 4=muy a menudo). Rango de puntaje total general 0-104 con subescalas para familiares (0-52) y amigos (0-52).

Cuestionario de Autoeficacia en Actividad Física

Evalúa la cantidad de confianza que el individuo tiene para hacer ejercicio. Cinco preguntas, las respuestas están en una escala del 1 al 5 y los participantes indican qué tan seguros están en esa escala de hacer ejercicio en esa situación (1=nada seguro, 5=extremadamente seguro). Rango de puntuaciones 5-25.

Escala de disfrute de la actividad física (PACES)

Evalúa el grado en que el individuo disfruta del ejercicio. La Escala de disfrute de la actividad física es una escala de 18 ítems que evalúa el disfrute de la actividad física pidiendo a los participantes que califiquen "cómo se siente en este momento con respecto a la actividad física que ha estado haciendo" utilizando una escala de Likert bipolar de 7 puntos, de 1 ( lo disfruto) a 7 (lo odio). Once ítems fueron redactados negativamente y siete ítems fueron redactados positivamente. Después de la puntuación inversa de los 11 ítems redactados negativamente, se determina una puntuación general de disfrute de la actividad física sumando los ítems, siendo posible un rango de 18-126. Las puntuaciones más altas indican un mayor disfrute.

Cuestionario de expectativas de resultados

Evalúa los beneficios que el individuo espera obtener del ejercicio. Respuestas en una escala del 1 al 5 (1=totalmente en desacuerdo, 5=totalmente de acuerdo), con los participantes indicando qué tan de acuerdo están con los posibles resultados del ejercicio. Las puntuaciones oscilan entre 9 y 45, y las puntuaciones más altas indican una mayor expectativa de resultado.