Slaap om stemmingsbevordering te activeren (STAMP)

Experimenteel: Felle Licht Interventie

Voordat de interventie met helder licht wordt gestart (en tijdens de interventie), dragen deelnemers twee polsbandjes die de slaapkwaliteit en activiteitsniveaus meten: de Fitbit- en Actigraphy-horloges. Deze zullen gedurende twee weken worden gedragen om de basisniveaus van slaapkwaliteit van individuen te beoordelen en zullen tijdens de interventie worden gedragen. Na de baselineperiode wordt de re-timerbril geïntroduceerd en gedurende twee weken 30 tot 50 minuten per dag gedragen.

Apparaat: Re-Timer bril

Deelnemers dragen de Re-timer-bril gedurende 30 minuten per dag volgens hun slaapchronotype in week 3 en 4 van het onderzoek.

Pittsburgh slaapkwaliteitsindex

De Pittsburgh Sleep Quality Index is een gevalideerde schaal die de zelfgerapporteerde slaapkwaliteit meet op basis van een breed scala aan vragen (duur, kwaliteit, verstoringen, medicatie, enz.) en zet deze om in een schaal van 0 tot 21 waarbij 6 of hoger geeft een slechte slaapkwaliteit aan.

Patiëntgezondheidsvragenlijst-9 Depressieschaal

De PHQ-9 Depressieschaal is een gevalideerde schaal van 0 tot 27 waarbij hogere getallen een grotere ernst van depressieve symptomen vertegenwoordigen, gebaseerd op 9 vragen met elke vraag op een schaal van 0 - 3.

Slapeloosheid Severity Index Somscores

De Insomnia Severity Index meet de ernst van slapeloosheid op een schaal van 0 tot 28. Een score van 15 of hoger duidt op klinische slapeloosheid.

Vragenlijst ochtend-avond

De categorieën ochtend-avond zijn vertegenwoordigen het tijdstip van de dag waarop een persoon op zijn hoogtepunt is.

Actigraph-slaapgegevens: minuten slaap

gemiddelde nachtelijke slaapduur voor elk van de perioden van twee weken: baseline en interventie

Actigraph: aantal ontwaken

Actigraphy telt het ontwaken door een versnellingsmeter te gebruiken om beweging tijdens de nacht te beoordelen. Het aantal ontwaken is het gemiddelde aantal ontwaken 's nachts gedurende elk van de perioden van twee weken: basislijn en interventie.

Actigraph: efficiëntie

Slaapefficiëntie wordt berekend als een percentage dat de hoeveelheid tijd in bed weergeeft die slapend is doorgebracht (slaaptijd/tijd in bed x 100). Het gemiddelde voor elk van de perioden van twee weken: basislijn en interventie wordt berekend.

Fitbit-slaapgegevens: slaapduur

gemiddelde nachtelijke slaapduur in minuten voor elk van de perioden van twee weken: baseline en interventie

Fitbit-slaapgegevens: nachtelijk ontwaken

gemiddeld nachtelijk ontwaken voor elk van de perioden van twee weken: basislijn en interventie. Net als bij de actigraph telt de Fitbit het ontwaken via een versnellingsmeter die beweging meet.

Fitbit-slaapgegevens: slaapefficiëntie

Slaapefficiëntie wordt berekend als een percentage dat de hoeveelheid tijd in bed weergeeft die slapend is doorgebracht (slaaptijd/tijd in bed x 100).

Zelfgerapporteerd slaapdagboek: tijdstip waarop deelnemers naar bed gaan

Bedtijd vertegenwoordigt het tijdstip waarop deelnemers naar bed gingen, gemeten op een herziene klok waarbij 18.00 uur = 18 uur, middernacht = 24 uur en 6 uur = 30 uur. Tijd tussen werkelijke uren wordt berekend op decimale basis, dus 6 minuten extra = 0,1. Deze herziene klok is nodig om de middelen in de nachtelijke uren goed te laten werken. Anders zou een gemiddelde tussen een bedtijd van 22.00 uur en een bedtijd van 2.00 uur het onmogelijke, onnauwkeurige gemiddelde geven om overdag tussen die twee getallen te zijn.

Zelfgerapporteerd slaapdagboek: tijdstip waarop deelnemers wakker worden

Wake time is het moment waarop deelnemers wakker worden. De tijd tussen werkelijke uren wordt berekend op decimale basis, dus 6 minuten extra = 0,1. zodat 7.5 staat voor 7.30 uur en 7.8 staat voor 7.48 uur.

Zelfgerapporteerd slaapdagboek: slaapkwaliteit

slaapkwaliteit is het gemiddelde zelfrapport van de deelnemers voor elk van de periodes van twee weken: basislijn en interventie. De slaapkwaliteit wordt voor elke nacht gerapporteerd op een schaal van 0 (zeer slecht) tot 4 (zeer goed).

Zelfgerapporteerd slaapdagboek: nachtelijk ontwaken

gemiddeld aantal nachtelijke ontwakingen per persoon per nacht zoals gerapporteerd in slaapdagboeken

Zelfgerapporteerd slaapdagboek: slaapduur

nachtelijk gemiddelde van de lengte van de slaap gemeten in minuten