Blandad träning och nya multinäringstillskott hos unga vuxna

Stillasittande är mycket utbredd, över hela världen och predisponerar för kronisk sjukdom och för tidig död. Omvänt skyddar regelbunden fysisk aktivitet (PA) mot kardiovaskulär sjukdom (CVD), försämring av rörelseapparaten, cancer, fetma, typ 2-diabetes, depression, ångest och neurodegeneration. I likhet med de flesta vuxna i världen, uppfyller majoriteten av kanadensare inte PA:s minimala riktlinjer, med den totala hälsovårdskostnaden som tillskrivs fysisk inaktivitet uppskattad till 6,8 miljarder dollar. Därför är det absolut nödvändigt att utveckla strategier för att öka PA-frekvensen i den allmänna befolkningen (ung till gammal) för att lindra den globala bördan av kroniska sjukdomar. Dessa strategier kan inkludera storskaliga, samhälleliga interventioner som stimulerar dagligt PA/idrottsdeltagande (främst tillgång och överkomliga priser), utbildningsinsatser och fortsatt stöd till träningsvetenskaplig forskning. Specifikt är forskning om träningssätt som är tidsbesparande men lika (eller mer) effektiva som traditionella träningssätt motiverad. Fler studier behövs också om kosttillskott (säkerhet och effekt), särskilt i samband med olika träningssätt för att optimera hälsa och prestation.

I denna randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska prövning, är syftet att klarlägga effekterna av 12 veckors nytt multinäringstillskott kombinerat med blandad aerobic/motståndsträning på skelettmuskelfunktionen hos unga vuxna. Efter rekrytering kommer deltagarna att stratifieras och randomiseras i en av fyra grupper:

1. Friska, fritidsaktiva unga män, placebo, n = 15
2. Friska, rekreationsaktiva unga män, multinäringstillskott, n = 15
3. Friska, fritidsaktiva unga kvinnor, placebo, n = 15
4. Friska, rekreationsaktiva unga kvinnor, multinäringstillskott, n = 15

Därefter kommer försökspersonerna att genomgå 12 veckors blandad AET och RET, tre dagar per vecka, cirka 1 timme per träningspass. AET kommer att bestå av cykelergometri under 20 minuter vid 75 % HRmax, motsvarande ~65 % VO2max (Monark cardio care 827E). När den aeroba konditionen hos försökspersonerna successivt förbättras, kommer kadensens RPM och/eller motståndet på cykeln att ökas för att framkalla 65 % VO2max. Denna arbetsfrekvens, motsvarande ~75 % HRmax, kommer att övervakas av försökspersonerna som bär en pulsmätare runt bröstet (Polar). Omedelbart efter AET kommer försökspersonerna att utföra ett träningsprogram för lägre kroppsmotstånd bestående av fyra traditionella motståndsövningar som börjar på 65 % av 1-RM (Cybex Eagle). Specifikt kommer RET-programmet att bestå av benpress, sittande vadförlängning, knäförlängning och hamstringcurls, som ska utföras med 65 % 1-RM för 4 x 15 repetitioner initialt, och därefter gradvis ökas under den 12-veckors interventionsperioden till 85 % 1-RM för 4 x 8 repetitioner. Motståndet kommer att ökas med ~2-10% i belastning när individen kan utföra den aktuella arbetsbelastningen för en eller två repetitioner över önskat antal på två på varandra följande träningspass. Innan forskningssamordnaren börjar träffa deltagarna och lära dem hur man korrekt utför övningar (introduktionssession).

Samtidigt kommer deltagarna att uppmanas att konsumera 7 portioner av ett multinäringstillskott per vecka med 200 ml vatten. Tillägget består av blandade mjölkproteiner, kreatin, N-3 PUFAs och vitamin D i nivåer som tidigare visat sig stimulera muskelproteinsyntesen. På träningsdagar kommer substansen att konsumeras omedelbart efter träningspasset under överinseende av en studiekoordinator. Under de återstående fyra dagarna kommer försökspersonerna att konsumera 1 portion före frukost, vilket anses vara dagens minst proteinrika måltid. För att övervaka efterlevnaden "hemma" kommer försökspersonerna att instrueras att registrera sitt dagliga intag i en tilläggslogg.