젊은 성인을 위한 혼합 운동 훈련과 새로운 다중 영양소 보충

좌식생활은 전 세계적으로 널리 퍼져 있으며 만성 질환과 조기 사망의 원인이 됩니다. 반대로, 규칙적인 신체 활동(PA)은 심혈관 질환(CVD), 근골격계 악화, 암, 비만, 제2형 당뇨병, 우울증, 불안 및 신경변성을 예방합니다. 전 세계 대부분의 성인과 마찬가지로 대다수의 캐나다인은 최소 PA 지침을 충족하지 못하고 있으며 신체 활동 부족으로 인한 총 의료 비용은 68억 달러로 추산됩니다. 따라서 만성 질환의 전 세계적 부담을 완화하기 위해서는 일반 인구(젊은 층부터 노년층까지)에 걸쳐 PA 비율을 높이는 전략을 개발하는 것이 필수적입니다. 이러한 전략에는 일일 PA/스포츠 참여(주로 접근성 및 경제성), 교육 노력 및 운동 과학 연구에 대한 지속적인 지원을 장려하는 대규모 사회적 개입이 포함될 수 있습니다. 특히, 시간을 절약하면서도 전통적인 훈련 모드와 동등(또는 그 이상) 효과적인 운동 모드에 대한 연구가 필요합니다. 특히 건강과 성과의 최적화를 위한 다양한 운동 모드와 함께 영양 보충(안전성과 효능)에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

이 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험의 목적은 젊은 성인의 골격근 기능에 대한 혼합 유산소/저항 운동 훈련과 결합된 12주간의 새로운 다중 영양소 보충의 효과를 밝히는 것입니다. 모집 후 참가자는 계층화되고 무작위로 네 그룹 중 하나로 분류됩니다.

1. 건강하고 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 남성, 위약, n = 15
2. 건강하고 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 남성, 다양한 영양 보충제, n = 15
3. 건강하고 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 여성, 위약, n = 15
4. 건강하고 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 여성, 다양한 영양 보충제, n = 15

그 후, 피험자는 일주일에 3일, 훈련 세션당 약 1시간씩 AET와 RET 혼합 12주간을 받게 됩니다. AET는 최대 65% VO2max(Monark 심장 관리 827E)에 해당하는 75% HRmax에서 20분 동안 주기 인체측정법으로 구성됩니다. 피험자의 유산소 체력이 점진적으로 향상됨에 따라 자전거의 케이던스 RPM 및/또는 저항이 증가하여 65% VO2max를 이끌어냅니다. ~75% HRmax에 해당하는 이 작업 속도는 가슴 주위에 심박수 모니터(Polar)를 착용한 피험자에 의해 모니터링됩니다. AET 직후, 피험자는 1-RM(Cybex Eagle)의 65%에서 시작하는 4가지 전통적인 저항 운동으로 구성된 하체 저항 운동 프로그램을 수행합니다. 구체적으로 RET 프로그램은 레그 프레스, 앉아서 종아리 확장, 무릎 확장, 햄스트링 컬로 구성되며 처음에는 65% 1-RM으로 4 x ​​15회 반복하고 이후 12주 개입 기간 동안 점진적으로 증가하여 4 x 8 반복의 경우 85% 1-RM. 개인이 2회 연속 훈련 세션에서 원하는 횟수 이상으로 1~2회 반복하여 현재 작업량을 수행할 수 있을 때 부하가 ~2-10% 증가하면 저항이 증가합니다. 연구 코디네이터는 시작하기 전에 참가자들을 만나 올바른 운동 수행 방법을 가르칩니다(익숙화 세션).

동시에, 참가자들은 물 200mL와 함께 주당 7회분의 복합 영양소 보충제를 섭취해야 합니다. 이 보충제는 이전에 근육 단백질 합성을 자극하는 것으로 나타난 수준의 혼합 우유 단백질, 크레아틴, N-3 PUFA 및 비타민 D로 구성되어 있습니다. 훈련일에는 연구 코디네이터의 감독 하에 훈련 세션 직후 화합물을 섭취합니다. 남은 4일 동안 피험자는 아침 식사 전에 1인분을 섭취하게 되는데, 이는 하루 중 단백질이 가장 적게 함유된 식사로 간주됩니다. '집에서' 준수 여부를 모니터링하기 위해 피험자에게 보충 일지에 일일 섭취량을 기록하도록 지시합니다.