Sekaharjoittelu ja uusi moniravintolisähoito nuorille aikuisille

Sedentarismi on erittäin yleistä, maailmanlaajuisesti ja altistaa kroonisille sairauksille ja ennenaikaiselle kuolemalle. Sitä vastoin säännöllinen fyysinen aktiivisuus (PA) suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta (CVD), tuki- ja liikuntaelinten heikkenemiseltä, syövältä, lihavuudesta, tyypin 2 diabetekselta, masennukselta, ahdistukselta ja hermoston rappeutumiselta. Kuten useimmat aikuiset maailmassa, suurin osa kanadalaisista ei täytä PA:n vähimmäisohjeita, ja fyysisen passiivisuuden aiheuttamien terveydenhuollon kokonaiskustannusten arvioidaan olevan 6,8 miljardia dollaria. Siksi on välttämätöntä kehittää strategioita PA-osuuksien lisäämiseksi koko väestössä (nuoresta vanhaan) kroonisten sairauksien maailmanlaajuisen taakan lievittämiseksi. Näihin strategioihin voi sisältyä laajamittaisia ​​yhteiskunnallisia interventioita, jotka kannustavat päivittäistä PA/urheiluun osallistumista (pääasiassa pääsyä ja kohtuuhintaisuutta), koulutustoimia ja jatkuvaa liikuntatieteellisen tutkimuksen tukemista. Erityisesti aikaa säästävien mutta yhtä (tai tehokkaampien) harjoitusmuotojen tutkimus on perusteltua kuin perinteiset harjoitustavat. Lisää tutkimuksia tarvitaan myös ravintolisistä (turvallisuudesta ja tehokkuudesta), erityisesti erilaisten liikuntamuotojen yhteydessä terveyden ja suorituskyvyn optimoimiseksi.

Tässä satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa tavoitteena on selvittää 12 viikon uuden moniravinnelisähoidon ja aerobisen/vastusharjoittelun vaikutukset nuorten aikuisten luustolihasten toimintaan. Rekrytoinnin jälkeen osallistujat ositetaan ja satunnaistetaan yhteen neljästä ryhmästä:

1. Terveet, virkistysaktiiviset nuoret miehet, lumelääke, n = 15
2. Terveet, virkistysaktiiviset nuoret urokset, moniravintolisä, n = 15
3. Terveet, virkistysaktiiviset nuoret naiset, lumelääke, n = 15
4. Terveet, virkistysaktiiviset nuoret naiset, moniravintolisä, n = 15

Sen jälkeen koehenkilöt käyvät läpi 12 viikkoa AET:n ja RET:n sekajaksoa kolme päivää viikossa, noin 1 tunti per harjoitus. AET koostuu sykliergometriasta 20 minuutin ajan 75 % HRmax:lla, mikä vastaa ~65 % VO2max-arvoa (Monark cardio care 827E). Kun koehenkilöiden aerobista kuntoa parannetaan asteittain, poljinnopeus ja/tai pyörän vastus lisääntyvät niin, että se saa aikaan 65 % VO2max. Tätä työtaajuutta, joka vastaa ~75 % HRmax-arvoa, seurataan koehenkilöillä, jotka pitävät sykemittaria rinnassaan (Polar). Välittömästi AET:n jälkeen koehenkilöt suorittavat alavartalovastusharjoitusohjelman, joka koostuu neljästä perinteisestä vastusharjoituksesta alkaen 65 %:sta 1-RM:stä (Cybex Eagle). Tarkemmin sanottuna RET-ohjelma koostuu jalkapunnistuksesta, istuvan pohkeen ojennuksesta, polven ojennuksesta ja reisilihasten kiharoista, jotka suoritetaan aluksi 65 %:lla 1-RM 4 x 15 toistoa ja sen jälkeen lisätään asteittain koko 12 viikon interventiojakson ajan. 85 % 1-RM 4 x 8 toistolle. Resistanssi kasvaa noin 2-10 %:lla kuormituksella, kun henkilö pystyy suorittamaan nykyisen kuormituksen yhden tai kaksi toistoa yli halutun määrän kahdella peräkkäisellä harjoituskerralla. Ennen aloittamista tutkimuskoordinaattori tapaa osallistujat ja opettaa heille, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein (perustamisistunto).

Samanaikaisesti osallistujia pyydetään nauttimaan 7 annosta moniravintolisää viikossa 200 ml:n kanssa vettä. Ravintolisä koostuu maitoproteiineista, kreatiinista, N-3 PUFA:ista ja D-vitamiinista tasoilla, joiden on aiemmin osoitettu stimuloivan lihasproteiinisynteesiä. Harjoituspäivinä yhdiste nautitaan välittömästi harjoittelun jälkeen opintokoordinaattorin valvonnassa. Jäljellä olevina neljänä päivänä koehenkilöt nauttivat 1 annoksen ennen aamiaista, jota pidetään päivän vähiten proteiinipitoisena ateriana. "Kotona" noudattamisen valvomiseksi koehenkilöitä neuvotaan kirjaamaan päivittäinen saantinsa lisälokiin.