Treinamento físico misto e nova suplementação multinutriente em jovens adultos

O sedentarismo é altamente prevalente em todo o mundo e predispõe a doenças crônicas e morte prematura. Por outro lado, a atividade física regular (AF) protege contra doenças cardiovasculares (DCV), deterioração do sistema músculo-esquelético, cancro, obesidade, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade e neurodegeneração. Tal como acontece com a maioria dos adultos no mundo, a maioria dos canadianos não cumpre as directrizes mínimas de AF, com o custo total dos cuidados de saúde atribuído à inactividade física estimado em 6,8 mil milhões de dólares. Portanto, é imperativo desenvolver estratégias para aumentar as taxas de AF na população em geral (jovens a idosos) para aliviar o fardo global das doenças crónicas. Estas estratégias podem incluir intervenções sociais em grande escala que incentivem a participação diária em AF/desportos (principalmente acesso e acessibilidade), esforços educacionais e apoio contínuo à investigação científica do exercício. Especificamente, justifica-se a investigação sobre modos de exercício que poupam tempo, mas são igualmente (ou mais) eficazes que os modos de treino tradicionais. São também necessários mais estudos sobre a suplementação nutricional (segurança e eficácia), particularmente em conjunto com vários modos de exercício para optimização da saúde e do desempenho.

Neste ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, o objetivo é elucidar os efeitos de 12 semanas de nova suplementação multinutriente combinada com treinamento misto de exercícios aeróbicos/de resistência na função muscular esquelética em adultos jovens. Após o recrutamento, os participantes serão estratificados e randomizados em um dos quatro grupos:

1. Homens jovens saudáveis ​​e recreativamente ativos, placebo, n = 15
2. Homens jovens saudáveis ​​e recreativamente ativos, suplemento multinutriente, n = 15
3. Mulheres jovens saudáveis ​​e recreativamente ativas, placebo, n = 15
4. Mulheres jovens saudáveis ​​e recreativamente ativas, suplemento multinutriente, n = 15

Depois disso, os sujeitos serão submetidos a 12 semanas de AET e RET mistos, três dias por semana, aproximadamente 1 hora por sessão de treinamento. O AET consistirá em cicloergometria por 20 min a 75% da FCmáx, correspondendo a ~65% VO2máx (Monark cardio care 827E). À medida que a aptidão aeróbica dos sujeitos é progressivamente melhorada, a cadência RPM e/ou resistência da bicicleta será aumentada para obter 65% do VO2máx. Esta taxa de trabalho, correspondente a ~75% da FCmáx, será monitorada pelos sujeitos usando um monitor de frequência cardíaca ao redor do peito (Polar). Imediatamente após o AET, os sujeitos realizarão um programa de exercícios resistidos para a parte inferior do corpo que consiste em quatro exercícios resistidos tradicionais começando com 65% de 1-RM (Cybex Eagle). Especificamente, o programa RET consistirá em leg press, extensão de panturrilha sentada, extensão de joelho e flexão de isquiotibiais, a ser realizada a 65% de 1-RM para 4 x 15 repetições inicialmente e, posteriormente, aumentada progressivamente ao longo do período de intervenção de 12 semanas para 85% 1-RM para 4 x 8 repetições. A resistência aumentará com aproximadamente 2-10% da carga quando o indivíduo conseguir realizar a carga de trabalho atual por uma ou duas repetições acima do número desejado em duas sessões de treinamento consecutivas. Antes de iniciar, o coordenador da pesquisa se reunirá com os participantes e os ensinará como realizar os exercícios adequadamente (sessão de familiarização).

Ao mesmo tempo, os participantes serão solicitados a consumir 7 porções de um suplemento multinutriente por semana com 200 mL de água. O suplemento consiste em uma mistura de proteínas do leite, creatina, PUFAs N-3 e vitamina D em níveis previamente demonstrados para estimular a síntese de proteínas musculares. Nos dias de treino, o composto será consumido imediatamente após o treino sob supervisão de um coordenador do estudo. Nos quatro dias restantes, os participantes consumirão 1 porção antes do café da manhã, que é considerada a refeição do dia menos rica em proteínas. A fim de monitorar a adesão 'em casa', os sujeitos serão instruídos a registrar sua ingestão diária em um registro de suplemento.