플랭크 운동 시 전거근의 활성화

견갑골 운동이상증은 견갑골의 휴식 위치 또는 견갑골 움직임의 변화로 정의됩니다. 이 상태는 개인의 최적 어깨 기능에 부정적인 변화를 가져올 수 있습니다(Huang, Chen, Du, & Lin, 2020; Jildeh, Ference, Abbas, Jiang, & Okoroha, 2021). 견갑골 이상운동증을 동반한 수평 외전 시 견갑상완 각도의 증가, 압박 안정성을 담당하는 회전근개 근육의 최대 근력 감소, 오버헤드 기능 시 견봉하 공간의 감소 등의 변화가 보고되었다(Kibler & Sciascia, 2019). 이러한 결과로 발생하는 기능 장애 및 불균형은 운동선수의 67~100%와 앉아서 생활하는 개인에게서 관찰되며, 때로는 증상이 없고 때로는 어깨 병리가 동반되기도 합니다(Silva et al., 2022). 견갑골 운동이상증의 발생에 기여하는 많은 요인이 확인되었지만, 한 가지 핵심 요인은 견갑골 근육 불균형입니다. 견갑골 이상운동증과 관련하여 자주 강조되는 견갑흉추 근육 그룹은 하부 승모근과 전거근입니다. 전거근은 견갑골의 상방회전, 외회전, 후방경사를 담당합니다. 이 근육은 정상적인 정렬과 기능적 견갑골 움직임의 연속성을 유지하는 데 중요합니다(Ludewig, Cook, & Nawoczenski, 1996; Ludewig & Reynolds, 2009). 앉아서 생활하는 개인을 대상으로 실시한 연구에서 견갑골 운동 이상증이 있는 경우 하부 승모근과 전거근 근육의 EMG 활동이 감소하는 것으로 보고되었습니다(Ann MJ Cools et al., 2014). 본 연구와 대조적으로, 견갑골 이상운동증을 앓고 있는 오버헤드 운동선수의 전거근 근전도 활성은 어깨 들어올리기, 팔굽혀펴기 운동, 테니스 서브와 같은 다양한 운동 패턴 및 기능 동안 조사되었습니다. 앉아서 생활하는 개인에 비해 근육 활동이 증가한 것으로 제안되었으며, 이러한 증가는 향후 추가 조사가 필요합니다(de Paula Marques & Dionisio, 2024). 강조된 또 다른 점은 이상운동증 환자의 전거근 활성화와 어깨 외부 회전력 사이의 관계입니다. 견갑골 이상운동증이 있는 경우 전거근의 활성도가 감소한다고 알려져 있지만, 외회전 근력은 평가 위치에 따라 달라집니다. 어깨 외회전 근력을 위한 견갑골 근육의 중요성도 강조되었습니다(Uga, Nakazawa, & Sakamoto, 2016). 오버헤드 운동선수의 외회전을 담당하는 근육을 강화하고 정상적인 견갑골 움직임을 회복시키는 것은 부상 예방 프로그램에서 전체적으로 강조되어야 하는 핵심 포인트입니다(Ann M. Cools, Johansson, Borms, & Maenhout, 2015; Tooth et al., 2020 ).

신체의 핵심 부위에는 척추, 고관절, 골반, 근위 하지 및 복부가 포함됩니다(Kibler, Press, & Sciascia, 2006). 이러한 근육의 힘은 척추를 기계적으로 안정시키고 신체의 나머지 부분에 힘을 분산시키는 역할을 하는 압축, 병진 및 전단력의 전달을 허용합니다(Akuthota, Ferreiro, Moore, & Fredericson, 2008; Fredericson & Moore, 2005). 코어 안정성은 통합된 운동 사슬 활동 중에 골반 위의 몸통 위치와 움직임을 제어하는 ​​능력으로 정의됩니다. 이를 통해 터미널 세그먼트에 힘과 움직임을 최적으로 전달하고 제어할 수 있습니다. 코어 근육과 마찬가지로 견갑골은 생성된 힘을 원위 분절로 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 견갑골 안정성이 손상되면 코어 근력이 저하되어 부상 위험이 증가하고 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 이러한 이유로 견갑골 근육과 코어 지구력을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동은 부상을 예방하고 성능을 향상시키기 위해 운동선수의 운동 프로그램에 통합되어야 합니다(Cobanoglu, Keklik, Zorlular, Polat, & Akaras, 2019). 한국의 운동선수 근력운동 프로그램에 자주 포함되는 운동 중 하나가 플랭크 운동이다. 윗몸 일으키기 운동과 달리 플랭크 운동은 체중을 이용해 수행할 때 요추에 부담을 주지 않고 척추에 최소한의 부담만을 주기 때문에 근력과 지구력을 높이기 위해 널리 선호됩니다(Topçu et al., 2022). 올바른 분절 정렬로 플랭크 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 플랭크 자세는 팔뚝, 팔꿈치, 발가락으로 체중을 지탱하는 푸시업 자세로 이루어집니다. 팔은 어깨 관절 바로 아래에 위치해야 하며 몸 전체는 직선 정렬을 유지해야 합니다(Neporent, Schlosberg, & Archer, 2011; Zhang, Dong, & El Saddik, 2016). 플랭크를 하는 동안 코어나 견갑골 안정근의 힘이 부족하면 흉추나 엉덩이 아래쪽으로 보상하여 잘못된 자세를 취하게 될 수 있습니다. 실제로, 플랭크 운동 중 부정확하고 과도한 견갑골 활동이 장흉신경 손상을 초래할 수 있다는 증례 보고가 있었습니다(Güzel, Ozen, & Sözay, 2023). 플랭크 운동 중 운동선수의 견갑골 안정화를 담당하는 전거근의 활동을 조사한 연구가 문헌에 있습니다(Can, Harput, & Turgut, 2024). 그러나 견갑골 운동이상증이 있는 운동선수의 플랭크 운동 중 전거근 EMG 활동을 평가하는 연구는 발견되지 않았습니다."