Effetto di 8 settimane di allenamento ad intensità moderata e alta sulle funzioni cognitive e sul sonno delle studentesse

Sperimentale: Gruppo A (allenamento a intensità moderata)

protocollo di riscaldamento per raggiungere la FC massima del 50% rispetto all'esercizio di intensità moderata. Al gruppo A verranno somministrati esercizi di intensità moderata, ovvero verrà eseguita una camminata veloce.(HR sarà compreso tra il 50 e il 60%).

Altro: intensità moderata

Cerchi con le braccia, oscillazioni delle gambe, affondi, camminata veloce

Sperimentale: Gruppo B (allenamento ad alta intensità)

protocollo di riscaldamento per raggiungere il 70% della FC massima. al gruppo B verranno assegnati esercizi ad alta intensità, ad esempio saltare la corda (la frequenza cardiaca sarà compresa tra il 70 e l'85%).

Altro: alta intensità

Cerchi con le braccia, oscillazioni delle gambe, affondi, corda per saltare

Test di Stroop per le funzioni cognitive

Lo Stroop Color and Word Test, interferenza sulla capacità di lettura attraverso tre sezioni: pagina di parole, pagina di colori e pagina di parole-colori, ciascuna contenente 5 colonne con 20 elementi. In un intervallo di tempo di 45 secondi, i partecipanti leggono rapidamente le parole o nominano i colori dell'inchiostro. Nel complesso, il test Stroop offre una valutazione completa delle capacità cognitive legate all'interferenza e alle capacità di lettura.

Indice di qualità del sonno di Pittsburg

A ciascuno dei sette punteggi componenti, che comprendono la qualità soggettiva del sonno, la latenza del sonno, la durata del sonno, l'efficienza del sonno abituale, i disturbi del sonno, l'uso di farmaci per dormire e le disfunzioni diurne, viene assegnato un valore su una scala che va da 0 a 3. 0 indica assenza di difficoltà, mentre un punteggio pari a 3 riflette una grave difficoltà all'interno della componente specifica. Il calcolo del punteggio del Global Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) implica la somma di questi sette punteggi componenti, ottenendo un punteggio totale che varia da 0 a 21. Punteggi globali elevati sono indicativi di una qualità del sonno inferiore e un punteggio superiore a 5 è generalmente interpretato come indicativo di scarso sonno. In termini di interpretazione, un punteggio PSQI globale compreso tra 0 e 5 è considerato rappresentativo di una qualità del sonno "buona", mentre un punteggio superiore a 5 implica una qualità del sonno inferiore.

Test di intervallo di cifre

Il Digit Span Test misura la memoria a breve termine e la capacità di attenzione facendo ripetere alle persone sequenze di cifre nello stesso ordine o in ordine inverso. I punteggi vengono assegnati per cifra ripetuta correttamente, con la difficoltà progressivamente crescente del test. Il punteggio totale riflette le sequenze più lunghe accuratamente ricordate in entrambe le condizioni. L'interpretazione rivela intuizioni sulla memoria di lavoro e sul controllo dell'attenzione, dove un punteggio Digit Span Forward più alto indica un'efficiente memoria a breve termine, mentre un punteggio Digit Span Backward più alto indica una memoria di lavoro superiore e una flessibilità cognitiva nel ricordare e manipolare sequenze in ordine inverso.

Scala della qualità del sonno

La Sleep Quality Scale (SQS) misura la qualità del sonno nelle persone che vivono nella popolazione generale.

Utilizzando una scala a quattro punti, di tipo Likert, gli intervistati indicano la frequenza con cui manifestano determinati comportamenti legati al sonno (0 = "pochi", 1 = "a volte", 2 = "spesso" e 3 = "quasi sempre"). I punteggi sugli item appartengono ai fattori 2 e 5 (recupero dopo il sonno e soddisfazione con il sonno) e vengono invertiti prima di essere conteggiati. I punteggi totali possono variare da 0 a 84, con punteggi più alti che declassano i problemi del sonno più acuti.