サッカー選手の怪我予防とハムストリングスの強さに関するエキセントリックトレーニングの比較

実験的：エキセントリックエクササイズグループ

特定の修正されたエクササイズ プログラム グループ修正されたエクササイズ グループは、6 つのエクササイズを実行します。

他の：エキセントリックエクササイズ

エキセントリック エクササイズ トレーニング グループは、合計 24 セッション 45 分間 (週 3 セッション) で 8 週間のプロトコルを実行します。 各 45 分間のトレーニング セッション中に、被験者は 10 分間のウォームアップ、25 分間のエキセントリック エクササイズ トレーニング、10 分間のクールダウンを完了します。 すべてのプレーヤーは、45 分間のすべてのエクササイズの最初の 4 週間で 10 回の繰り返しと 3 セット、最後の 4 週間で 15 回の繰り返しと 3 セットを、ゆっくりと制御された方法で各繰り返しを実行します。 エキセントリック エクササイズ トレーニング プロトコルは次のとおりです: プローン ハムストリング カール、シーテッド セラバンド ハムストリング カール、エクササイズ ボール (またはグライダー) カール付きブリッジ、スティッフ レッグ デッドリフト、シングル レッグ デッドリフト、ノルディック ハムストリング カール。

アクティブコンパレータ：対照群

従来のエクササイズプログラムグループ 従来のエクササイズプログラムは、従来のエクササイズを行います。

他の：従来の演習プログラム

コントロール グループの参加者は、合計 24 セッション 45 分間 (週 3 セッション) で 8 週間のプロトコルを実行します。 各 45 分間のトレーニング セッション中に、被験者は 10 分間のウォームアップ、25 分間の通常のトレーニング、10 分間のクールダウンを完了します。 すべてのプレーヤーは、45 分間のすべてのエクササイズの最初の 4 週間で 10 回の繰り返しと 3 セット、最後の 4 週間で 15 回の繰り返しと 3 セットを、ゆっくりと制御された方法で各繰り返しを実行します。 エクササイズは次のとおりです：サイドランジ、スプリットスクワット、カーフレイズ。

ハムストリングの強さ

垂直跳び: 指先にチョークを付けて、ジャンプの高さで壁に印を付けます。 次に、壁から離れて立ち、両腕と脚を使って体を上に突き出すのを助けるために、できるだけ高く垂直にジャンプします。 ジャンプの最高点で壁に触れてみてください。

無酸素容量

SPRINT FATIGUE TEST (スプリント疲労テスト): 30 秒間のスプリントを 10 回行う無酸素能力のスプリント テストです。 これは、同じレベルの強度を維持しながら、スプリント間の回復能力を測定する無酸素能力テストです。

機敏

5-0-5 敏捷性テスト: 180 度回転する能力は、505 敏捷性テストによって測定されます。 このテストは、被験者にコースでサッカー ボール、ホッケー パック、またはバスケットボールをドリブルさせることによって、スポーツ固有のテスト用に変更することもできます。

怪我の予防 ( FASH )

FASH (急性ハムストリング損傷の機能評価尺度) アンケートは、急性ハムストリング損傷の評価に使用される自記式のアンケートです。 これは、アスリート集団におけるハムストリング損傷の重症度を評価および決定するための有効で信頼できる手段です。 これは、患者が特定の下肢活動を行う能力を見る 10 項目のアンケートです。 これは、患者が日常生活の困難や支障を評価できる自己申告式のアンケートです。