蜂蜜改善睡眠质量

睡眠质量和持续时间不足可能会导致不良的健康结果和较差的生活质量。 迄今为止的研究确定了行为矫正和药物等干预措施来帮助睡眠。 根据加拿大统计局（2007-2013 年加拿大健康措施调查），尽管有这些可用的干预措施，但大约一半的 18-64 岁男性和女性（分别为 43% 和 55%）难以入睡或保持睡眠；这些结果与 2005 年报告的结果相似。 睡眠没有改善可能反映了当前干预措施的重要局限性；患有睡眠障碍的人可能会发现难以坚持此类干预措施（例如 行为矫正）或治疗可能带来风险（例如 对药物的依赖）。 显然需要替代治疗干预措施，尤其是那些简单且具有成本效益的干预措施。

观察和轶事证据支持蜂蜜作为促进更好睡眠的替代品。 在睡眠期间，大脑通常利用肝糖原储存来提供持续和充足的能量；在睡前促进肝糖原储存的食物可以确保这种能量来源的可用性，从而带来更好的睡眠。 4 生蜂蜜是一种可快速消化和代谢的密集能量来源，因此可以提供这种睡眠时间能量储备。 此外，蜂蜜可能会促进褪黑激素的形成，因为它可能含有色氨酸（褪黑激素的前体），既有助于启动睡眠，又能促进激素的释放，从而促进睡眠期间的全身恢复。

基于这些信息，我们完成了一项初步的开放标签原理验证研究，以评估蜂蜜在改善睡眠质量方面的可行性和潜在有效性。 在一项针对睡眠不佳者的交叉研究中，与褪黑激素相比，蜂蜜改善了某些睡眠区域。 这项研究的结果是这里提出的针对睡眠不佳者的随机、双盲、交叉研究的驱动因素。