サッカー選手の鼠径部損傷率に対するコペンハーゲン内転運動の効果。

研究タイプ 介入 介入/暴露の説明 介入グループは、1 シーズン (6 か月) 中、トレーニング セッション (週 3 回) の前のウォームアップにコペンハーゲン内転運動を含めるように指示されます。

グループ セッションは、運動生理学者および/またはアスレティック トレーナーおよび/またはサッカー コーチおよび/またはストレングス アンド コンディショニングの専門家および/または理学療法士によって管理されます。

セッション出席チェックリストは、介入への順守を評価または監視するために使用されます。

コペンハーゲン内転運動は、主に鼠径部と股関節内転筋を鍛える自重運動です。 エキセントリック成分が大きく、筋肉が伸びながら動いていることを意味します。

コペンハーゲン アダクション エクササイズは、単純な孤立したエキセントリック パートナー エクササイズであり、特別な器具を必要とせず、ピッチでのウォームアップ アクティビティとして実行できます。

コペンハーゲン内転運動では、片方の手で膝を支え、もう一方の手で足首を支え、ほぼパートナーの腰の高さでプレーヤーの上脚を伸ばした位置に保持するパートナーが必要です。 その間、プレーヤーは片側に横になり、前腕を地面に置き、上の腕を体に沿って配置して体を支えます。 次に、プレーヤーは体幹を床から持ち上げ、下肢を一直線に上げます。 プレーヤーは、足が互いに触れるまでこれを 3 秒間繰り返します。 これに続いて、足の高さに触れるまで 3 秒間、体をわずかに床に下ろします。

両方の手足で実行する必要があります。 エクササイズを最も正確に実行するには、体幹が曲がらないようにする必要があることに注意することが重要です。 トレーニング形式に関しては、頻度は週に 3 ～ 2 セッションですが、繰り返しは選手のレベルに応じて異なり、1 ～ 2 セットで 3 ～ 12 回です。

プリベンション コンパレータ/コントロール トリートメント コントロール グループは通常のウォームアップを行います。 通常のウォームアップとは、激しい動きに備えて筋肉を準備するためにパフォーマンスまたは練習の前に実行される基本的なエクササイズとして定義されます。