Sprint Snacks: 장시간 휴식이 운동 간격 단축 훈련에 미치는 영향.
운동 스프린트 간식: 표준 운동 감소 고강도 인터벌 트레이닝(REHIIT)과 비교하여 장기간 휴식, 운동 감소 고강도 인터벌 트레이닝(PR-REHIIT)의 효과.
2-3분의 휴식으로 분리된 2-3회 반복되는 20초 스프린트를 포함하는 적응형 스프린트 인터벌 트레이닝 프로토콜(REHIIT(감소 운동 고강도 인터벌 트레이닝)이라고 함)이 개발되었으며 피트니스 혜택을 증진하는 것으로 나타났습니다. 이 데이터는 매우 열심히 일할 의향이 있는 경우 심폐 건강을 개선하는 데 운동이 얼마나 적게 필요한지 보여줍니다. 그러나 REHIIT의 이점이 스프린트 노력 자체의 "전면적" 특성 때문인지 운동 세션 내에서 상대적으로 짧은(즉, 몇 분) 휴식 시간으로 스프린트를 완료하는 패턴 때문인지는 알 수 없습니다.
우리는 장기간의 휴식(즉, 스프린트 사이에 1-4시간의 휴식)과 함께 동일한 횟수와 스타일의 스프린트를 수행하는 것이 2-3분의 휴식을 취하는 보다 전통적인 스프린트 인터벌 트레이닝과 비교할 때 유산소 체력을 향상시키는 데 똑같이 효과적인지 여부를 묻고 있습니다. 스프린트 사이. 그러한 정보는 목적이 있는 REHIIT 운동 세션을 하루에 계획할 의지가 없거나 계획할 수 없는 개인이 스프린트 훈련의 효과에 더 쉽게 접근하고 접근할 수 있도록 할 수 있습니다. 휴식 간격이 연장될 수 있다면 구조화된 간격 훈련 세션 없이 하루 종일 "운동 간식"으로 몇 번의 스프린트를 수행하는 것이 가능할 수 있습니다.
연구 개요
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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British Columbia
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Kelowna, British Columbia, 캐나다, V1V 1V7
- University of British Columbia
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 신체적으로 비활동적임(일주일에 의도적인 운동 2회 이하)
제외 기준:
- 의사가 귀하에게 심장 질환이 있다고 알려준 경우 의사가 권장하는 신체 활동만 해야 합니다.
- 신체 활동을 할 때 가슴에 통증이 느껴진다면.
- 지난 한 달 동안 신체 활동을 하지 않았을 때 가슴 통증이 있었던 경우.
- 어지러움으로 인해 균형을 잃거나 의식을 잃은 경우.
- 신체 활동의 변화로 악화될 수 있는 뼈 또는 관절 문제(예: 등, 무릎 또는 엉덩이)가 있는 경우.
- 현재 임신 중이거나 향후 6주 이내에 임신할 계획이 있는 경우.
- 이전에 심장 발작이나 뇌졸중을 앓은 적이 있습니다.
- 당신은 현재 고강도 인터벌 트레이닝을 하고 있습니다.
- 현재 신체적으로 활동적입니다(일주일에 3회 이상 의도적인 운동에 참여; "시합"은 30분 이상 지속되는 체계적이고 계획된 운동으로 정의됨).
- 기준선 테스트 동안 240/140 이상의 심한 흉통 또는 혈압이 있습니다.
- 운동으로 인한 천식 또는 실신 병력이 있습니다.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 방지
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: PR- REHIIT
PR-REHIIT 참가자("Sprint Snacks")는 주당 3일(즉, 주당 9개 세션) 하루에 3개의 개별 교육 세션에 참여합니다.
각 세션은 3분 20초 동안 지속되며 2분 워밍업, 20초 "전력" 스프린트, 1분 쿨다운으로 구성됩니다.
교육 세션 사이에 1-4시간의 휴식 시간이 주어지며 참가자는 자유롭게 실험실을 떠나 정상적인 하루를 보낼 수 있습니다.
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PR-REHIIT 참가자는 주당 3일(즉, 주당 9개 세션) 진행되는 교육일에 3번의 별도 경우에 실험실에 들어올 것입니다.
각 세션은 3분 20초 동안 지속되며 2분 워밍업, 사이클 에르고미터에서 20초 "총력" 스프린트, 1분 쿨다운으로 구성됩니다.
교육 세션 사이에 1-4시간의 휴식 시간이 주어지며 참가자는 자유롭게 실험실을 떠나 정상적인 하루를 보낼 수 있습니다.
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실험적: REHIIT
REHIIT 참가자는 교육일당 한 번(주당 교육일 3일) 실험실에 들어오며 각 세션은 10분 동안 진행됩니다.
훈련 세션에는 2분 워밍업, 3분 휴식을 포함한 20초 스프린트 3회, 1분 쿨다운이 포함됩니다.
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REHIIT 참가자는 교육일당 한 번(주당 교육일 3일) 실험실에 들어오며 각 세션은 10분 동안 진행됩니다.
훈련 세션에는 2분 워밍업, 운동용 자전거에서 20초 사이클링 스프린트 3회(사이에 3분 휴식 포함), 1분 쿨다운이 포함됩니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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VO2max의 변화
기간: 6주 개입 전후
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사이클 에르고미터에서 램프 증가 프로토콜을 사용하여 평가된 최대 산소 섭취량.
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6주 개입 전후
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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10km 타임 트라이얼 성능 변화
기간: 6주 개입 전후
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사이클 에르고미터에서 시뮬레이션된 10km 타임 트라이얼을 완료하는 데 걸리는 시간
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6주 개입 전후
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기타 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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운동 즐거움 척도
기간: 6주
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이 결과는 PR-REHIIT 또는 REHIIT 운동 개입의 즐거움을 측정합니다.
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6주
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의도 설문지
기간: 6주
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이 결과는 개인이 PR-REHIIT 또는 REHIIT를 운동 루틴에 통합할 가능성을 측정합니다.
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6주
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공동 작업자 및 조사자
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- H17-00641
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
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IPD 계획 설명
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
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PR-REHIIT에 대한 임상 시험
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University of Nottingham아직 모집하지 않음
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University of AlbertaMcGill University; Université de Sherbrooke; University of Toronto완전한
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Aveiro UniversityFundação para a Ciência e a Tecnologia완전한
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University Hospital, Brest모병