Antioxidative Vitamine und Hypertrophie-Anpassungen an das Widerstandstraining

Es wird eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie durchgeführt. In einer vorherigen Sitzung werden die Freiwilligen befragt, um festzustellen, ob sie die Einschlusskriterien erfüllen. Wird zwei Wochen lang durchgeführt, um andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und anstrengende körperliche Übungen auszuspülen, zusammen mit der Einarbeitung in das Krafttrainingsprogramm und Leistungstests, die während der Probe durchgeführt werden. Anschließend wird es eine Woche ohne Übung sein, um mit den experimentellen Designs zu beginnen. Von Beginn der Studie an sollten die Teilnehmer körperliche Betätigung vermeiden. außerhalb des Trainingsprotokolls anstrengend und können normalerweise nur eine Krafttrainingseinheit pro Woche absolvieren. Die Teilnehmer sollten vermeiden, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die hohe Mengen an Antioxidantien enthalten: mehr als zwei Fruchtsäfte, mehr als vier Tassen Kaffee oder Tee. Säfte mit hohem Gehalt an Antioxidantien sollten vermieden werden. Auch alkoholische Getränke sollten vermieden werden.

• Gruppe 1 (G1): Antioxidative Vitamine (VitC (1000 mg) + VitE (235 mg)) + Bewegung
• Gruppe 2 (G2): Placebo + Übung Es wird eine Supplementierungsperiode von 12 Wochen durchgeführt. In jeder Periode Ergänzung mit antioxidativen Vitaminen: VitC (1000 mg) + VitE (235 mg) oder mit Placebo.

Alle Teilnehmer nehmen das Nahrungsergänzungsmittel zwischen 1-3 Stunden vor dem Training ein, an den Ruhetagen morgens.

Alle Teilnehmer absolvieren ein 12-wöchiges Krafttrainingsprotokoll. Die im scharfen Design durchgeführte Trainingseinheit ist die erste Trainingseinheit im chronischen Design. Da die Baseline- (E0) und Post-Exercise- (E1) Bewertung in G1, G2 und G3 auch die erste Bewertung ist, die dem chronischen Design entspricht.

In der Mitte des Ergänzungszeitraums (Woche 6) und am Ende zwei neue Auswertungen (Woche 12). Baseline-Bewertungen werden vor einer Trainingseinheit in Woche 6 (E2) und bei der letzten Trainingseinheit (E3) der folgenden Parameter durchgeführt: Leistungskörper, Körperzusammensetzung, Mikronährstoffanalyse, Muskelultraschall. Ich weiß auch, wie man nach dem Training körperliche Leistungsbewertungen durchführt (Abbildung 2).

Das Krafttrainingsprotokoll wird an 4 Tagen in der Woche in den Einrichtungen Sport der Europa-Universität durchgeführt. Die Sitzungen werden von einem Experten aus den Wissenschaften für körperliche Aktivität und Sport geplant. Die Sitzungen werden in einem Tagebuch aufgezeichnet.