Kuukautiskierron vaikutus fyysiseen harjoitteluun ja suorituskykyyn

Kuukautiskierto merkitsee peruseroa naisten ja miesten biologiassa, mutta hormonaalisen vaihtelun vaikutusta harjoitusprotokolliin ja fyysiseen suorituskykyyn ei vielä täysin ymmärretä. Huolimatta olemassa olevasta todisteesta, neuvonta ajoittaa harjoitus kuukautiskierron mukaan on levinnyt laajalti huippu-urheilijoiden, valmentajien ja urheiluliittojen keskuudessa. Neuvo perustuu alivoimaisiin tutkimuksiin, joissa on huomattavia metodologisia heikkouksia syklivaiheen määrittämisessä, urheilijoiden osallistumisessa ja riittävien kontrolliryhmien puutteessa.

Tämän satunnaistetun, kontrolloidun tutkimuksen tarkoituksena on arvioida harjoituksen periodisoinnin vaikutusta aerobiseen kuntoon kuukautiskierron eri vaiheissa. Lisäksi vaikutus liittyy kuukautisia edeltäviin oireisiin, kehon koostumukseen ja luustolihasten morfologiaan, sukupuolihormonireseptoreihin, aineenvaihduntaentsyymeihin ja lihasproteiinisynteesin markkereihin. Tämä tutkimus on hyvin kontrolloitu ja noudattaa menetelmäsuosituksia kuukautiskierron tutkimukseen urheilussa ja liikunnassa.

Hedelmällisessä iässä olevat naisurheilijat satunnaistetaan eri harjoitusohjelmiin kolmen kuukautiskierron aikana (12 viikkoa):

Ryhmä A: Harjoittelu kolme kertaa viikossa koko kuukautiskierron ajan. Ryhmä B: Follikulaariseen vaiheeseen perustuva harjoittelu viisi kertaa viikossa follikulaarisen vaiheen aikana ja sen jälkeen kerran viikossa luteaalivaiheen aikana.

Ryhmä C: Luteaalivaiheeseen perustuva harjoittelu viisi kertaa viikossa luteaalivaiheessa ja kerran viikossa follikulaarisessa vaiheessa.

Harjoitus koostuu korkean intensiteetin jaksottaisista spinning-tunneista. Aerobisen kunnon ja tehon arviointi suoritetaan lähtötilanteessa ja uudelleen kolmen kuukautiskierron jälkeen. Samana päivänä kehon koostumus tutkitaan DXA:lla ja otetaan verinäytteitä hormonien ja sitovien proteiinien analysointia varten. Kuukautiskierron vaiheen vahvistamiseksi otetaan verinäytteitä hormonin määritystä varten ja virtsatikkua käytetään ovulaation havaitsemiseen. Kuukautiskiertoon liittyvien oireiden subjektiiviset arvioinnit suoritetaan joka päivä. Naisten alaryhmässä lihaskoepalat kerätään m vastus lateralisista lähtötilanteessa ja tutkimuksen lopussa. Tämä tutkimus auttaa parantamaan tietämystä harjoituksen jaksotuksesta suhteessa kuukautiskiertoon. Hyvin perusteltu tieto on ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan antaa näyttöön perustuvia suosituksia naisurheilijoille, kun he suunnittelevat harjoitusprotokollaaan harjoitustulosten ja suoritusten optimoimiseksi.