Эффективность тренировок и упражнений по эргономике у киберспортсменов

Активный компаратор: контроль

Обучение будет проводиться только по эргономике.

Другой: обучение эргономике

В этом тренинге; Что такое эргономика, значение эргономики, цель эргономики, факторы риска нарушений опорно-двигательного аппарата, которые можно наблюдать у киберспортсменов, эргономические меры, которые можно осуществить в рабочей среде, и методы защиты от травм опорно-двигательного аппарата, нарушений осанки и различные эргономические приспособления, которые можно сделать при нарушениях осанки, выборе стула, выборе экрана. Были включены перерывы на отбор и отдых. Всего участники пройдут обучение дважды: в первый день исследования и в конце 4-й недели. Обучение будет проводиться в интерактивном режиме с использованием видео и наглядных материалов. Обучение будет проходить индивидуально и продлится примерно 2 часа.

Экспериментальный: упражнение

Тренировки по физическим упражнениям будут проводиться наряду с обучением по эргономике.

Другой: обучение эргономике

В этом тренинге; Что такое эргономика, значение эргономики, цель эргономики, факторы риска нарушений опорно-двигательного аппарата, которые можно наблюдать у киберспортсменов, эргономические меры, которые можно осуществить в рабочей среде, и методы защиты от травм опорно-двигательного аппарата, нарушений осанки и различные эргономические приспособления, которые можно сделать при нарушениях осанки, выборе стула, выборе экрана. Были включены перерывы на отбор и отдых. Всего участники пройдут обучение дважды: в первый день исследования и в конце 4-й недели. Обучение будет проводиться в интерактивном режиме с использованием видео и наглядных материалов. Обучение будет проходить индивидуально и продлится примерно 2 часа.

Другой: Упражнения

Программа тренировок будет осуществляться в течение 8 недель, 3 дня в неделю, продолжительностью в среднем 45 минут. Всем участникам будет предоставлена ​​информация об упражнениях перед тренировкой. Протокол упражнений состоял из трех частей: разминка, упражнение и заминка. Будут применяться упражнения на растяжку, подвижность и силовые упражнения. Между подходами давался период отдыха 30–45 секунд и между упражнениями 2–3 минуты. Участникам будут предложены динамическая и статическая растяжка, растяжка нервов, постуральная сила и функциональные упражнения для верхних конечностей. Соответствующие движения будут изменены в соответствии с физической нагрузкой участников. Содержание упражнений также будет включать в себя растяжку срединного, локтевого и лучевого нервов, упражнения на подвижность шеи и грудной клетки, а также функциональные силовые упражнения для плеч, рук, кистей и запястий. Отслеживание тренировок будет регулярно проверяться посредством онлайн-разговоров.

Питтсбургский индекс качества сна

Этот индекс оценивает качество сна и его нарушения за последний месяц. Всего в нем 24 вопроса. На 19 из этих вопросов отвечает самооценка человека, а на 5 из них отвечает сосед по комнате, который живет с этим человеком в одной комнате. 5 вопросов, на которые ответил сосед по комнате, не учитываются при подсчете баллов. При подсчете баллов получаются низший (0) и высший (21) баллы. Оценка 4 и выше указывает на плохое качество сна.

Быстрая оценка верхних конечностей

Это метод оценки эргономических рисков, который быстро анализирует верхнюю конечность сотрудника с эргономической точки зрения. Он оценивает движения верхних конечностей за 14 отдельных этапов. Согласно таблице, 8 из этих шагов оцениваются за положение рук и кистей, а 6 — за положение шеи и туловища. Минимальный балл быстрой оценки верхних конечностей = 1, а максимальный балл быстрой оценки верхних конечностей = 7. Высокий балл означает высокий риск.

Анкета по инвалидности рук, плеч и кистей

Он был разработан для оценки функционального статуса и симптомов с акцентом на физические функции при травмах верхних конечностей. По результатам опроса; из каждой части получается результат от 0 до 100; 0 – никаких извинений 100 – максимальное извинение.

Индекс инвалидности шеи

В Индексе инвалидности шеи имеется 10 параметров, каждый из которых имеет 6 вариантов ответа. Эти; Тяжесть боли в шее связана с уходом за собой, подъемом грузов, чтением, головной болью, концентрацией внимания, деловой жизнью, вождением автомобиля, сном и досугом. Он оценивается от 0 (отсутствие боли или функциональных ограничений) до 5 (максимальная боль и максимальное ограничение). Испытуемым предлагалось выбрать наиболее подходящий для себя вариант из каждого параметра. В конце опроса общий балл определялся путем сложения баллов выбранных вариантов. По индексу инвалидности шеи 35 баллов и выше определялись как полное извинение, от 25 до 34 баллов — как серьезное извинение, от 15 до 24 баллов — как умеренное извинение, от 5 до 14 баллов — как легкое извинение и от 0 до 4 баллов — как отсутствие извинений.