Sprint to Fitness: efecto de las expectativas de resultados sobre las respuestas al entrenamiento con ejercicios por intervalos

Experimental: HIIT + POE

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) más expectativas de resultados positivos (POE) de participar en el programa de ejercicios.

Otro: HIIT + POE

Los sujetos participarán en entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con un componente de tratamiento adicional para aumentar las expectativas de resultados positivos (POE) del ejercicio.

Experimental: Solo HIIT

Solo entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Otro: Solo HIIT

Los sujetos participarán únicamente en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Cambio en el valor de refuerzo relativo (RRV) de la actividad física

El RRV de la actividad física se evaluará evaluando el número de respuestas (pulsaciones del botón del mouse) que un sujeto está dispuesto a completar para acceder a la actividad física o una alternativa sedentaria.

Cambios en la preferencia por la actividad física intensa y la tolerancia a las molestias del ejercicio

Los cambios en la preferencia por la actividad física intensa y la tolerancia a la incomodidad del ejercicio se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme al Cuestionario de Preferencia y Tolerancia de la Intensidad del Ejercicio (PRETIE-Q). El PRETIE-Q mide la preferencia por el ejercicio de alta intensidad frente al de baja intensidad y la capacidad de persistir o tolerar las molestias asociadas con el ejercicio intenso. El PRETIE-Q consta de dos subescalas: Preferencia por la intensidad del ejercicio y Tolerancia a la intensidad del ejercicio. Cada subescala tiene 8 ítems calificados en una escala de respuesta de 5 puntos (rango 8 - 40). Las puntuaciones más altas indican una mayor preferencia por el ejercicio intenso y/o una mayor tolerancia a las molestias del ejercicio. No se utilizan puntuaciones de escala total. Se utilizarán promedios de escala.

Cambio en minutos de actividad física, según lo evaluado por el rastreador de actividad

Los minutos de actividad física se evaluarán haciendo que los participantes usen un acelerómetro Actigraph durante 7 días (mínimo 10 horas por día) en la cadera derecha.

Cambios en la fuerza de los cuádriceps y los isquiotibiales (músculo del muslo) evaluados por separado en cada pierna

Después de determinar el rango de movimiento, los participantes participarán en una serie de extensiones y flexiones en las que la velocidad máxima se establece en 60°, 180° y 300°.s±1 para determinar el par máximo de cada pierna según lo evaluado por la prueba de dinamómetro isocinético ( Sistema Biodex 4 Pro).

Cambios en la capacidad aeróbica, evaluados mediante el Protocolo de ejercicio exponencial estandarizado (STEEP)

Después de un breve calentamiento, los participantes pedalearán en un ergómetro a 75-85 revoluciones por minuto (RPM) con una resistencia baja de aproximadamente 2 equivalentes metabólicos de tarea (MET). La resistencia aumentará un 15 % por minuto hasta que la tasa de intercambio respiratorio (RER) supere 1,0, se alcance el consumo máximo de oxígeno (V02 max) o el participante ya no pueda mantener la velocidad de pedaleo.

Cambios en la potencia anaeróbica, como durante una prueba de ejercicio de potencia anaeróbica de Wingate

Luego de un breve calentamiento, se les indicará a los participantes que pedaleen en un ergómetro lo más fuerte y rápido que puedan durante 30 segundos a una resistencia de 1 watt·kilogramo-1, seguido de un período de enfriamiento. Los cambios en la potencia anaeróbica se evaluarán como cambios en la producción de potencia en vatios (rpm·fuerza de frenado).

Cambios en la masa grasa evaluados mediante exploraciones de absorciometría de rayos X de energía dual (DXA)

Se indicará a los participantes que se acuesten boca arriba con las manos a los costados en una máquina GE Lunar iDXA para una exploración de rayos X de cuerpo completo que medirá los gramos y el porcentaje cambiado en la masa grasa.

Cambios en la masa magra sin grasa según lo evaluado por escaneos DXA

Se indicará a los participantes que se acuesten boca arriba con las manos a los costados en una máquina GE Lunar iDXA para una exploración de rayos X de cuerpo completo que medirá los gramos y el porcentaje cambiado en la masa magra sin grasa.

Cambios en la tolerancia al dolor físico y al malestar.

Los cambios en la preferencia por la tolerancia al dolor físico y la incomodidad se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Escala de intolerancia al malestar (DIS). Esta escala mide las diferencias individuales en la capacidad de tolerar sensaciones incómodas. Hay 7 artículos en total. Aunque hay dos subescalas (medir la capacidad de tolerar la incomodidad/el dolor y evitar la incomodidad física), solo se utilizarán las puntuaciones totales. Hay 7 artículos en total. Los ítems se califican de 0 a 6 (rango total de 0 a 42), y las puntuaciones más altas indican una mayor capacidad para tolerar la incomodidad física. Se utilizará la puntuación media de la escala total.

Cambios en el apoyo percibido a la actividad física por parte de amigos y familiares

Los cambios en el apoyo percibido para la actividad física por parte de amigos y familiares se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Encuesta de apoyo social y ejercicio. Este cuestionario mide 13 elementos que se puntúan en una escala de 1 a 5, donde las puntuaciones más altas indican una mayor percepción de apoyo. Se utilizarán puntajes totales, con rangos de 13 a 65. Los puntajes más altos indican un mayor apoyo percibido. Se utilizará la puntuación media de la escala total. Los elementos se pueden responder dos veces, una vez para los miembros de la familia y otra para los amigos.

Cambios en las percepciones de cuánto ejercicio satisface las necesidades de autonomía, relación y competencia

Los cambios en las percepciones de cuánto ejercicio satisface las necesidades de autonomía, relación y competencia se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Escala de satisfacción de necesidades psicológicas en el ejercicio. Esta escala mide cuánto se satisfacen las necesidades psicológicas de autonomía, relación y competencia durante el ejercicio. Hay tres subescalas: autonomía, relación y competencia. Cada subescala tiene 6 ítems calificados en una escala de 6 puntos. Las puntuaciones más altas indican mayores cantidades del constructo. Las puntuaciones totales de la subescala pueden oscilar entre 6 y 36. Los promedios de subescala se utilizarán en los análisis.

Cambios en la motivación intrínseca, externa, interrogada, identificada, introyectada y desmotivada para la actividad física

Los cambios en la motivación intrínseca, externa, interrogada, identificada, introyectada y desmotivada para la actividad física se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Regulación del comportamiento en el ejercicio, 3.ª edición (BREQ-3). Esta escala mide cuánto el comportamiento del ejercicio es impulsado por motivación intrínseca, motivación externa, motivación interrogada, motivación identificada, motivación introyectada y desmotivación (falta de motivación). Hay 6 subescalas con 4 ítems cada una: intrínseca, externa, interrogada, identificada, introyectada y desmotivación. Los ítems se miden en una escala de 5 puntos, donde las puntuaciones más altas indican mayores cantidades del constructo. Las puntuaciones de las subescalas pueden oscilar entre 4 y 20. En los análisis se utilizarán las puntuaciones medias de las subescalas.

Cambios en la forma en que se percibe que la actividad física es placentera

Los cambios en la forma en que se percibe que la actividad física es placentera se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la escala de disfrute de la actividad física (PACES). Esta escala mide cuán placentera o no placentera se percibe la actividad física. La medida consta de 18 preguntas y no tiene subescalas. Cada pregunta se mide en una escala de 7 puntos, donde las puntuaciones más altas indican un mayor disfrute. Las puntuaciones totales pueden oscilar entre 18 y 126. Se utilizará la puntuación media.

Cambios en el esfuerzo percibido realizado durante el ejercicio

Los cambios en el esfuerzo percibido realizado durante el ejercicio se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Escala de calificación de esfuerzo percibido de Borg. Esta escala mide el esfuerzo físico percibido durante el ejercicio. Solo hay 1 ítem y no hay subescalas. Las puntuaciones pueden variar de 0 a 10, y las puntuaciones más altas indican un mayor esfuerzo percibido. La puntuación total se utilizará en los análisis.

Cambios en el dolor/malestar percibido durante el ejercicio

Los cambios en el dolor/malestar percibido durante el ejercicio se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Escala de calificación numérica del dolor. Esta escala de un solo ítem mide el dolor/malestar muscular asociado con la actividad física. No hay subescalas. Las puntuaciones pueden variar de 0 a 11, y las puntuaciones más altas indican mayor dolor/malestar. La puntuación total se utilizará en los análisis.

Cambios en la capacidad percibida para continuar con el ejercicio a largo plazo

Los cambios en la capacidad percibida para continuar con el ejercicio a largo plazo se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Escala de Autoeficacia de Barreras (BARSE). Esta escala mide la capacidad percibida para continuar cumpliendo con las pautas de ejercicio durante las próximas 1 a 8 semanas. No hay subescalas. 8 elementos se miden en una escala de 11 puntos donde las puntuaciones más altas indican una mayor certeza en la capacidad para completar el ejercicio. La puntuación media se utilizará en los análisis.

Cambios en la capacidad percibida para seguir una rutina de ejercicios

Los cambios en la capacidad percibida para seguir una rutina de ejercicios se evaluarán mediante las respuestas del cuestionario de autoinforme a la Encuesta de confianza en el ejercicio. Esta escala mide la confianza percibida en la capacidad de hacer tiempo para hacer ejercicio y persistir en una rutina de ejercicios. Hay 2 subescalas: cumplirlo (8 ítems) y hacer tiempo para hacer ejercicio (4 ítems). Los elementos se miden en una escala de 5 puntos donde las puntuaciones más altas indican una mayor confianza. Las puntuaciones totales pueden oscilar entre 8 y 40 (cumplir con el objetivo) o entre 4 y 20 (hacer tiempo). En los análisis se utilizarán las puntuaciones medias de las subescalas.