Recomendaciones de entrenamiento adaptativo para mejorar el rendimiento físico (ELLIDA)

Para este estudio se reclutarán 40 deportistas recreativos, 20 hombres y 20 mujeres. Los sujetos de investigación se estratificarán en dos grupos: un grupo de entrenamiento adaptativo y estático. Las sesiones de formación serán principalmente en casa según las instrucciones diarias de una aplicación en línea. Las sesiones de prueba se realizarán en una cinta de laboratorio. Durante todo el periodo (preparación + periodo de entrenamiento) los participantes llevarán monitores continuos de glucosa para el seguimiento minuto a minuto de la glucosa, un anillo Oura para medir el sueño, un reloj GPS Garmin con correa pectoral de frecuencia cardíaca para datos de entrenamiento y respuesta. Preguntas sobre el bienestar subjetivo mediante una aplicación en línea (Readiness Advisor).

El programa de formación será una combinación de sesiones de formación basadas en los niveles de experiencia del sujeto de investigación.

Durante la sesión de incorporación, los datos del reloj Garmin de cada persona se utilizarán para crear un programa de entrenamiento óptimo que tenga en cuenta el historial de entrenamiento reciente y a qué tipo de entrenamiento responde mejor cada sujeto. Para los sujetos del grupo Adaptativo, el entrenamiento se ajustará hacia arriba o hacia abajo diariamente según la preparación subjetiva, el sueño o el control de la glucosa. Los sujetos del grupo Estático no recibirán ningún ajuste en su programa de entrenamiento independientemente del nivel de preparación.

La duración de la intervención formativa será de 8 semanas.

Además de ajustar el entrenamiento para el grupo adaptativo según la preparación diaria, el entrenamiento en ese grupo se ajustará según el entrenamiento real realizado. Por ejemplo, si un participante no logra alcanzar el rango de frecuencia cardíaca sugerido durante una sesión prescrita, la carga de entrenamiento para las próximas sesiones se volverá a calcular para alcanzar el objetivo de carga de entrenamiento general semanal. Este tipo de ajustes no se realizarán en el grupo de entrenamiento estático.

Tanto antes como después del período de entrenamiento, se realizará una batería de pruebas fisiológicas que incluyen la determinación del VO2max, el umbral de lactato y la economía de carrera. Se realizará una prueba de rendimiento (contrarreloj de 3000 m) en una pista de atletismo.

Se donará una biopsia muscular del vasto lateral para evaluar la función, eficiencia, capacidad y densidad mitocondrial utilizando una combinación de métodos que incluyen respirometría, Western blot y métodos enzimáticos. La capilarización y el número de mionúcleos se evaluarán mediante tinción histoquímica. Además, se investigará la capacidad amortiguadora del músculo mediante un ensayo de titulación de ácido.

Además de la investigación fisiológica y bioquímica, parámetros como la tolerabilidad subjetiva del entrenamiento, el placer percibido del entrenamiento y el número de abandonos son objetivos importantes en el estudio propuesto.

Cálculo del poder estadístico. Basado en el diseño de grupos paralelos, 80% de potencia, un alfa de 0,05 y un coeficiente de variación de 2,4% para VO2max, 4,2% para rendimiento y 14% para función mitocondrial, se puede detectar unas diferencias entre grupos del 6%, 11%. y 26% para los tres resultados si se incluyen 15 participantes por grupo. Se reclutarán 20 sujetos por grupo para permitir 5 abandonos por grupo.