Raccomandazioni per l'allenamento adattivo per migliorare le prestazioni fisiche (ELLIDA)

Per questo studio verranno reclutati 40 atleti ricreativi, 20 maschi e 20 femmine. I soggetti della ricerca saranno stratificati in due gruppi: un gruppo di allenamento Adattivo e uno Statico. Le sessioni di formazione saranno principalmente formative a domicilio secondo le istruzioni quotidiane fornite da un'applicazione online. Le sessioni di test verranno eseguite su un tapis roulant da laboratorio. Durante l'intero periodo (rodaggio + allenamento) i partecipanti indosseranno un glucometro continuo per il monitoraggio della glicemia minuto per minuto, un anello Oura per la misurazione del sonno, un orologio GPS Garmin con fascia toracica per la rilevazione della frequenza cardiaca per i dati e la risposta dell'allenamento. domande riguardanti il ​​benessere soggettivo utilizzando un'applicazione online (Readiness Advisor).

Il programma formativo sarà un mix di sessioni formative basate sui livelli di esperienza del soggetto di ricerca.

Durante la sessione di onboarding, i dati dell'orologio Garmin di ciascuna persona verranno utilizzati per creare un programma di allenamento ottimale che tenga conto della cronologia di allenamento recente e del tipo di allenamento a cui ciascun soggetto risponde meglio. Per i soggetti del gruppo Adattivo l'allenamento verrà adeguato su o giù su base giornaliera in base alla preparazione soggettiva, al sonno o al controllo del glucosio. I soggetti del gruppo Statico non otterranno alcun aggiustamento nel loro programma di allenamento indipendentemente dal livello di preparazione.

La durata dell'intervento formativo sarà di 8 settimane.

Oltre ad adattare l'allenamento per il gruppo adattivo in base alla preparazione quotidiana, l'allenamento in quel gruppo verrà adattato in base all'allenamento effettivamente svolto. Ad esempio, se un partecipante non riesce a raggiungere l'intervallo di frequenza cardiaca suggerito durante una sessione prescritta, il carico di lavoro per le sessioni successive verrà ricalcolato in modo da raggiungere l'obiettivo del carico di lavoro complessivo settimanale. Questo tipo di aggiustamenti non verranno effettuati nel gruppo di allenamento statico.

Sia prima che dopo il periodo di allenamento verrà eseguita una serie di test fisiologici, inclusa la determinazione del VO2max, della soglia del lattato e dell'economia della corsa. Un test prestazionale (cronometro di 3000 m) verrà effettuato su una pista da corsa.

Verrà donata una biopsia muscolare dal Vastus Lateralis per la valutazione della funzione, dell'efficienza, della capacità e della densità mitocondriale utilizzando una combinazione di metodi tra cui respirometria, western blot e metodi enzimatici. La capillarizzazione e il numero dei mionuclei saranno valutati mediante colorazione istochimica. Inoltre la capacità tampone del muscolo sarà studiata utilizzando un saggio di titolazione acida.

Oltre all'indagine fisiologica e biochimica, parametri come la tollerabilità soggettiva dell'allenamento, il piacere percepito dell'allenamento e il numero di abbandoni sono obiettivi importanti nello studio proposto.

Calcolo statistico della potenza. Sulla base del disegno del gruppo parallelo, dell'80% di potenza, di un alfa di 0,05 e di un coefficiente di variazione del 2,4% per VO2max, 4,2% per le prestazioni e 14% per la funzione mitocondriale, è possibile rilevare differenze tra i gruppi del 6%, 11% e 26% per i tre risultati se sono inclusi 15 partecipanti per gruppo. Verranno reclutati 20 soggetti per gruppo per consentire 5 abbandoni per gruppo.