提高身体表现的适应性训练建议 (ELLIDA)

本研究将招募 40 名休闲运动员，其中 20 名男性和 20 名女性。 研究对象将分为两组：适应性训练组和静态训练组。 培训课程将主要根据在线应用程序的日常指示进行家庭培训。 测试将在实验室跑步机上进行。 在整个期间（磨合期 + 训练期），参与者将佩戴连续血糖监测仪进行每分钟的血糖追踪，佩戴 Oura 环进行睡眠测量，佩戴带有心率胸带的 Garmin GPS 手表来获取训练数据和答案使用在线应用程序（Readiness Advisor）询问有关主观幸福感的问题。

培训计划将根据研究对象的经验水平混合进行培训课程。

在入职课程期间，来自每个人 Garmin 手表的数据将用于创建最佳训练计划，该计划会考虑最近的训练历史以及每个受试者对哪种类型的训练反应最好。 对于适应性组的受试者，训练将根据主观准备情况、睡眠或血糖控制每天上下调整。 无论准备程度如何，静态组中的受试者的训练计划都不会得到任何调整。

培训干预的时间将为8周。

适应性组除了根据日常准备情况调整训练外，还会根据实际训练进行调整。 例如，如果参与者在规定的训练期间未能达到建议的心率范围，则将重新计算即将进行的训练的训练负荷，以便实现每周的总体训练负荷目标。 这种调整在静态训练组是不会做的。

训练前后都会进行一系列生理测试，包括确定最大摄氧量、乳酸阈值和跑步经济性。 性能测试（3000m计时赛）将在跑道上进行。

将从股外侧肌捐赠肌肉活检，以使用呼吸测定法、蛋白质印迹法和酶法等方法的组合来评估线粒体功能、效率、容量和密度。 将使用组织化学染色评估毛细血管化和肌核数量。 此外，将使用酸滴定测定来研究肌肉缓冲能力。

除了生理和生化研究之外，主观训练耐受性、训练的感知乐趣和退出次数等参数也是本研究的重要目标。

统计功效计算。 基于平行组设计，功率为 80%，α 为 0.05，最大摄氧量 (VO2max) 的变异系数为 2.4%，运动表现的变异系数为 4.2%，线粒体功能的变异系数为 14%，在 6%、11% 的组之间可以检测到差异如果每组有 15 名参与者，则三种结果的比例为 26%。 每组将招募 20 名受试者，每组有 5 名受试者退出。