Mukautuva harjoitussuositukset fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi (ELLIDA)

Tähän tutkimukseen otetaan mukaan 40 vapaa-ajan urheilijaa, 20 miestä ja 20 naista. Tutkimuskohteet jaetaan kahteen ryhmään: adaptiiviseen ja staattiseen koulutusryhmään. Koulutukset ovat pääosin kotiopetusta verkkosovelluksen päivittäisten ohjeiden mukaan. Testausistunnot suoritetaan laboratorion juoksumatolla. Osallistujat käyttävät koko jakson ajan (sisäänajo + harjoitusjakso) jatkuvatoimisia glukoosimittareita glukoosin seurantaan minuutilta, Oura-rengasta unen mittaamiseen, Garmin GPS-kelloa sykerintahihnalla harjoitustietoja ja vastauksia varten. subjektiivista hyvinvointia koskevat kysymykset verkkosovelluksella (Readiness Advisor).

Koulutusohjelma on sekoitus koulutustilaisuuksia, jotka perustuvat tutkimuksen kohteen kokemustasoon.

Aloitusistunnon aikana jokaisen Garmin-kellon henkilöiden tietoja käytetään optimaalisen harjoitusohjelman luomiseen, joka ottaa huomioon viimeaikaisen harjoitushistorian ja sen, minkätyyppiseen harjoitukseen kukin oppiaine reagoi parhaiten. Mukautuvan ryhmän koehenkilöille harjoittelua säädellään ylös tai alas päivittäin subjektiivisen valmiuden, unen tai glukoosikontrollin perusteella. Staattisen ryhmän koehenkilöt eivät saa koulutusohjelmaan mitään muutoksia valmiustasosta riippumatta.

Koulutusintervention pituus on 8 viikkoa.

Sen lisäksi, että sopeutuvan ryhmän harjoittelua sovitetaan päivittäiseen valmiuteen perustuen, sen ryhmän harjoittelua mukautetaan todellisen harjoittelun perusteella. Jos osallistuja ei esimerkiksi saavuta ehdotettua sykealuetta määrätyn harjoituksen aikana, tulevien harjoitusten harjoituskuormitus lasketaan uudelleen, jotta viikoittainen kokonaiskuormitustavoite saavutetaan. Tällaisia ​​säätöjä ei tehdä staattisessa harjoitusryhmässä.

Sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen tehdään sarja fysiologisia testejä, jotka sisältävät VO2max:n, laktaattikynnyksen ja juoksutalouden määrityksen. Suorituskykytesti (3000 metrin aika-ajo) suoritetaan juoksuradalla.

Vastus Lateralis -järjestöstä luovutetaan lihasbiopsia mitokondrioiden toiminnan, tehokkuuden, kapasiteetin ja tiheyden arvioimiseksi menetelmien yhdistelmällä, mukaan lukien respirometria, Western blot ja entsymaattiset menetelmät. Kapillaarisaatio ja myonucleu lukumäärä arvioidaan käyttämällä histokemiallista värjäystä. Lisäksi lihaksen puskurointikapasiteettia tutkitaan käyttämällä happotitrausmääritystä.

Fysiologisen ja biokemiallisen tutkimuksen lisäksi sellaiset parametrit kuin subjektiivinen harjoittelun sietokyky, harjoittelun koettu nautinto ja keskeyttäneiden määrä ovat tärkeitä tavoitteita ehdotetussa tutkimuksessa.

Tilastollinen teholaskenta. Rinnakkaisryhmän suunnittelun, 80 % tehon, alfan 0,05 ja VO2max:n 2,4 %:n, suorituskyvyn 4,2 %:n ja mitokondrioiden toiminnan 14 %:n variaatiokertoimen perusteella ryhmien välillä voidaan havaita 6 %, 11 % eroja. ja 26 % kolmesta tuloksesta, jos mukaan lasketaan 15 osallistujaa ryhmää kohden. Ryhmää kohden rekrytoidaan 20 koehenkilöä, jotta 5 keskeyttäjää voidaan ryhmää kohden.