COVID-19 팬데믹 동안 짧은 온라인 개입에 대한 대처 전략 및 대응

실험적: 개입 그룹

개입 그룹은 심호흡 훈련과 자비 개입을 받게 됩니다. 심호흡 훈련과 자비 중재는 연속 2일에 한 번, 30분 동안 진행됩니다.

다른: 심호흡 훈련

중재는 이 기술의 근간이 되는 이론적 배경에 대한 심리 교육적인 부분과 참여자가 코로 공기를 흡입하고 3초의 흡입과 7초의 기간 동안 입으로 숨을 내쉬도록 지시받는 실습 세션으로 구성됩니다. 호기(즉, 분당 6회 호흡). 세션 중에 참가자는 정상적인 호흡과 심호흡의 차이를 확인하기 위해 한 손을 가슴에 다른 손은 복부에 얹도록 권장됩니다. 교육 대상자를 돕기 위해 온라인 페이서가 호흡의 리듬을 제공하고 시각적 피드백으로 사용됩니다.

다른: 연민에 초점을 맞춘 개입

연민에 초점을 맞춘 짧은 개입은 부정적인 편견, 부정적인 반추, 자기 비판 경향과 같은 인간 마음의 진화된 본성과 어려움에 대한 짧은 심리 교육으로 시작됩니다. 그런 다음 참가자들은 자신과 타인에 대한 접지력을 높이고 연민적인 태도를 진정시키는 것을 목표로 하는 신체 기반 및 심리적 기반 관행을 사용하여 인간이 '까다로운 두뇌'로 작업할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공받을 것입니다. 특히 참가자들은 자신의 현재 순간을 더 잘 인식하고 자신의 감정에 대해 더 동정심을 갖도록 돕기 위해 고안된 마음챙김 기술을 연습하도록 지시받을 것입니다. 그런 다음 그들은 그들에게 따뜻함과 연민을 전달하는 이미지를 만들도록 안내될 것입니다. 마지막으로 참가자들은 그 이미지를 떠올리고 그 관점에서 자신에게 짧은 "자기 연민 편지"를 쓰도록 안내한다.

간섭 없음: 대기자 명단 제어 그룹

대기자 명단 그룹은 연구 종료 시 중재를 받게 됩니다.

성향 질문지 1

빈도 점수로 측정된 지속성 인지. 최소 점수 = 0 최대 점수 = 28. 더 높은 점수는 더 나쁜 결과를 의미합니다.

성향 질문지 1

빈도 점수로 측정된 지속성 인지. 최소 점수 = 0 최대 점수 = 28. 더 높은 점수는 더 나쁜 결과를 의미합니다.

성향 질문지 2

빈도 점수로 측정되는 효과적인 대처 전략. 최소 점수 = 0 최대 점수 = 28. 더 높은 점수는 더 나은 결과를 의미합니다.

성향 질문지 3

리커트 척도의 점수로 측정된 기분 상태. 최소 점수 = 1 최대 점수 = 5. 더 높은 점수는 더 나쁜 결과를 의미합니다.

성향 질문지 3

리커트 척도의 점수로 측정된 기분 상태. 최소 점수 = 1 최대 점수 = 5. 더 높은 점수는 더 나쁜 결과를 의미합니다.

성향 질문지 4

리커트 척도의 점수로 측정된 감정 상태. 최소 점수 = 1 최대 점수 = 5. 더 높은 점수는 더 나쁜 결과를 의미합니다.

성향 질문지 4

리커트 척도의 점수로 측정된 감정 상태. 최소 점수 = 1 최대 점수 = 5. 더 높은 점수는 더 나쁜 결과를 의미합니다.

심박수

스마트폰 애플리케이션을 통해 기록된 심박수(분당 박동수로 측정)

심박수

스마트폰 애플리케이션을 통해 기록된 심박수(분당 박동수로 측정)

심장 미주신경 변조

스마트폰 애플리케이션을 통해 기록된 연속 차이(ms 단위로 측정)의 평균 제곱근

심장 미주신경 변조

스마트폰 애플리케이션을 통해 기록된 연속 차이(ms 단위로 측정)의 평균 제곱근