O efeito de diferentes volumes de exercício físico no sistema imunológico (ProAFIM)

O protocolo consistirá em uma intervenção baseada em treinamento concorrente, para mulheres pós-menopáusicas previamente sedentárias divididas em quatro grupos: 1) grupo controle; 2) 90 minutos de treinamento físico por semana; 3) 150 minutos de treino por semana; 4) 210 minutos de treino por semana.

O grupo controle será orientado a manter suas atividades e hábitos normais e não receberá a intervenção. O grupo de 90 minutos semanais fará três sessões de 30 minutos semanais de treinamento concorrente, que consiste em 15 minutos de exercício aeróbico e 15 minutos de treinamento de força. O grupo de 150 minutos fará três sessões de 50 minutos por semana, que consistem em 25 minutos de exercícios aeróbicos e 25 minutos de treinamento de força. O grupo de 210 minutos semanais fará três sessões de 70 minutos semanais, que consistem em 35 minutos de exercícios aeróbicos e 35 minutos de treinamento de força.

O exercício aeróbico será realizado em cicloergômetros e os sujeitos se exercitarão entre os níveis 14 e 15 da escala de percepção subjetiva de esforço de Borg. O treinamento de força será realizado em aparelhos de musculação por periodização linear, que consistirá em uma semana de adaptação (séries de 10 a 12 repetições submáximas), próximas três semanas com séries de 12 a 14 repetições máximas, cinco a oito semanas com séries de 10 a 12 repetições máximas, semanas nove a doze com séries de oito a 10 repetições máximas. Todos os participantes farão o número máximo de séries de treinamento de força que o tempo permitir.

As amostras de sangue serão coletadas no início do estudo (semana zero), no meio (seis semanas) e no final (semana 12). Os sujeitos preencherão um recordatório alimentar de 24 horas (para controlar a ingestão alimentar) e as seções de deslocamento e lazer do Questionário Internacional de Atividade Física (para controlar a atividade física praticada fora da intervenção).