前肩不稳患者的神经肌肉锻炼计划 (SINEX)

一项为期 12 周的物理治疗、监督锻炼计划，除了结合动力链锻炼外，还侧重于神经肌肉肩部控制。

锻炼计划包含以下重点：肩胛骨和盂肱关节设置/控制、动态肩部稳定性、肌肉共同收缩（负重上肢锻炼）和本体感受训练。

练习可以从基础到精英水平单独进行。

低负荷练习每天进行 2 组，每组 20-25 次重复，而高负荷练习每周进行 3 次，每组 8-12 次重复。

使用以下组件进行练习：手臂位置、负载、速度、睁眼/闭眼、稳定/不稳定表面。

患者可以在线访问所有练习和进展级别的说明和视频记录。 患者接受培训以不断评估自己的肩部功能并在家中自行调整运动水平。

前两周将每周进行两次监督，然后在剩余时间每周进行一次监督。

在 12 周的肩袖和肩胛肌主动锻炼中进行一项物理治疗指导。

除了对未来的影响外，还提供了有关肩部损伤以及如何避免引起疼痛的运动的信息。 此外，参与者在接受物理治疗师六周的培训后会接到一个电话，以确保良好的依从性并回答患者可能提出的任何问题。

肩袖肌肉的强化是通过使用弹力带进行的（除了在肩胛平面外展外，肩关节内外旋转），而肩胛肌的活动度/强化锻炼是通过负重位置和上肢的运动来进行的。

所有练习每周进行 3 次，每组 10 次重复 2 组。