A Muse Sleep Intervention alvásra gyakorolt ​​hatásának felmérése (MuseSleep)

Remélhetőleg mindannyian alszunk minden egyes nap. A rendszeres és elegendő alvás a testi és lelki egészség számos aspektusának megőrzésében segít, de számtalan hétköznapi életkörülmény, mint például a szülői lét, az igényes szakmák, a tanulás, a betegség vagy az életmódbeli döntések gyakran megakadályozzák az embereket abban, hogy teljes éjszakai alvást kapjanak. Valójában egy közelmúltban, körülbelül 250 000 ember bevonásával készült amerikai egészségügyi felmérésben a válaszadók 29,2%-a számolt be arról, hogy átlagosan kevesebb mint 6 órát alszik éjszakánként. Azok az egyének, akik nap mint nap ennyit alszanak, krónikus részleges alváshiányban (SD) (más néven alváskorlátozásban) szenvednek, ami laboratóriumi körülmények között a fiziológiai és kognitív működés károsodásával jár. Becslések szerint a krónikus részleges SD miatt évente kieső termelékenység csak Kanadában 21,4 milliárd dollárba kerül.

Az Interaxon egy non-invazív, fejben hordható eszközt (EEG biofeedback) ("Muse") forgalmaz a hatékony meditáció és alvás elősegítésére és támogatására. Erről az eszközről korábban már kimutatták, hogy javítja a munkahelyi jóllétet, a fáradtságot és az életminőséget, valamint a Stroop Task teljesítményét. Azt is kimutatták, hogy javítja a fiziológiai markereket, amelyek a jobb relaxációhoz és a megismeréshez kapcsolódnak. A Muse-ról kimutatták, hogy a klinikai minőségű EEG-hez hasonló EEG-jelet mutat.

Nem ismert, hogy a Muse eszköz használata valóban javíthatja-e az alvás minőségét, és ha igen, milyen módon. Eddig egyes jelentések azt sugallták, hogy a Muse Meditation eszköz javíthatja a relaxációt, de az alvás átfogó értékelését nem végezték el az egészséges önkéntesek viszonylag nagy mintájában.

Ebben a tanulmányban megvizsgáljuk, hogy a Muse Sleep Intervention egészséges résztvevők általi használata javítja-e az alvás minőségét (pl. csökkent alvási késleltetés, megnövelt alvásidő), valamint az éber figyelem, az életminőségi pontszámok javulása, az észlelt stresszszint csökkenése, a szorongás, a kognitív teljesítmény javulása, a biztonság szempontjából releváns markerek javulása, és nagyobb siker a munkahelyen. Megvizsgáljuk, hogy ezek a változások összefüggésben állnak-e a szívritmus változásaival, ahogy azt a Muse fedélzeti PPG érzékelője méri.

Egy nagy mérnöki cég, a Hatch 360 résztvevője a Muse Sleep Intervention segítségével meditál elalvás előtt 6 héten keresztül.

A résztvevőket véletlenszerűen 4 csoportra osztják, mindegyik csoportban 90 résztvevővel (lásd alább).

Az 1. csoport a Muse Sleep Intervention rendszert fogja használni coaching nélkül.

A 2. csoport a Muse Sleep Intervention rendszert fogja használni digitális coachinggal.

A 3. csoport a Muse Sleep Intervention rendszert fogja használni digitális coachinggal és további emberi csoportos online coachinggal.

A 4. csoport egy kontrollcsoport lesz, és nem fogja használni a Muse meditációs rendszereket.

A tanulmány első napján minden résztvevő kitölti a Cambridge Brain Sciences online kognitív értékelési elemét, valamint egy hosszabb kérdőívet a stresszszintről, a munkahelyi jólétről, az életminőségről, a tudatosságról és az alvás minőségéről. Ezután megkezdik a 6 hetes tanulást a következő csoportfeladataik szerint:

1. csoport: Alvásbeavatkozó rendszer – Nincs coaching A résztvevők egy 1,5 órás virtuális bevezető ülésen vesznek részt, ahol megtanítják őket a Muse S eszköz használatára, és befejezik az első Muse foglalkozást. A résztvevőket arra kérik, hogy minden este használják lefekvés előtti rutinjuk részeként a Muse Mind Meditation, a Muse Sleep Journeys, a Go to Sleep Soundscapes vagy az Go to Sleep Guidance programokat, hogy segítsenek nekik felkészülni az alvásra. Ezenkívül a résztvevők használhatják a Muse alkalmazás bármely részét (elme-, szív-, lélegzet-, test-, irányított vagy elalvás meditációk), ahányszor csak akarnak, hogy segítsenek nekik elaludni, visszaaludni, vagy meditációs gyakorlatként. napközben. Minden Résztvevőt megkérünk arra is, hogy 6 héten keresztül végezze el a Muse Mind meditációt legalább napi 5 percig, legalább heti 5 napon keresztül. Ha gyakrabban (nappal vagy éjszaka) szeretnék használni a Muse rendszert, akkor erre ösztönzik őket, és több meditációs stílus közül választhatnak (elme, szív, légzés, test, irányított vagy elalvás). meditációk). A résztvevőket arra kérik, hogy alvás közben is viseljék Muse eszközüket, amikor csak akarják, hogy nyomon tudják követni az alvásukat. A résztvevők korlátlan hozzáférést kapnak a Muse ügyfélszolgálathoz telefonon, e-mailen és adott esetben videón keresztül a normál munkaidőben.

2. csoport: Alvásbeavatkozó rendszer – Plusz Digitális Coaching Az eljárás megegyezik a fenti 1. csoportéval, de ezen felül minden résztvevő átdolgozza a Muse S Sleep Coaching tanfolyam tartalmát, és végrehajtja az általa javasolt alváshigiéniát és szokásváltoztatást. az általuk a helyzetükben ésszerűnek és hatékonynak tartott tanfolyamot.

3. csoport: Alvásbeavatkozó rendszer – digitális coaching plusz emberi coaching. Az eljárás megegyezik a fenti 2. csoportéval, de ezen felül minden résztvevőt felkérnek, hogy csatlakozzon a rendszeres online coaching ülésekhez. A résztvevőket 9, 10 fős csoportra osztják. Minden kohorsznak hetente egyszer csoportos tréninget kínálnak. Az edzők járatosak lesznek a Mindfulness-ben, a Muse használatában és az alvás támogatásában. A coaching gyakorlatilag az Interaxon Zoom fiókjával történik.

4. csoport: Kontrollok A kontrollcsoport résztvevői egy Muse Device-t kapnak, amelyet a vizsgálat végén szabadon megtarthatnak. Megkérjük őket, hogy ne nyissa ki és/vagy ne használják a Muse eszközt, amíg a teljes vizsgálat be nem fejeződik. A tanulmány első napján kitöltik a Cambridge Brain Sciences online kognitív értékelési elemét, valamint egy hosszabb kérdőívet a stresszszintről, a munkahelyi jólétről, az életminőségről, a tudatosságról és (csoporttól függően) az alvás minőségéről.

A 6. hét végén (a fő vizsgálati időszak végén) minden résztvevő újraértékelésre kerül a Cambridge Brain Sciences online kognitív értékelő eleme, valamint a stresszszintről, a munkahelyi jólétről, az életminőségről, a tudatosságról és az alvásról szóló hosszabb kérdőív segítségével. minőség.

A 6. hét végén minden résztvevő egy rövid összefoglaló kérdőívet is kitölt, amelyben beszámol a vizsgálattal kapcsolatos tapasztalatairól.

A 12. hét végén (6 héttel a fő vizsgálati időszak befejezése után) ismét a Cambridge Brain Sciences online kognitív értékelő eleme, valamint a stresszszintekről, a munkahelyi jólétről, az életminőségről, az éberségről és az alvás minőségéről szóló kérdőív segítségével értékelik őket. .