Hodnocení účinků spánkové intervence Muse na spánek (MuseSleep)

Všichni spíme, doufejme, každý den. Pravidelný a dostatečný spánek pomáhá udržovat řadu aspektů fyzického a duševního zdraví, ale bezpočet běžných životních okolností, jako je rodičovství, náročná povolání, studium, nemoc nebo volba životního stylu, lidem často brání v plném spánku. Ve skutečnosti v nedávném americkém zdravotním průzkumu mezi přibližně 250 000 lidmi 29,2 % respondentů uvedlo, že spí v průměru méně než 6 hodin za noc. Jedinci, kteří každý den spí tak málo, jsou považováni za osoby trpící chronickou částečnou spánkovou deprivací (SD) (také známou jako omezení spánku), která je v laboratorním prostředí spojována s narušeným fyziologickým a kognitivním fungováním. Odhaduje se, že roční ztráta produktivity v důsledku chronických částečných nákladů na SD se odhaduje na 21,4 miliardy dolarů jen v Kanadě.

Interaxon uvádí na trh neinvazivní zařízení EEG biofeedback zařízení ("Muse"), které se nosí na hlavě, aby povzbudilo a napomohlo účinné meditaci a spánku. Již dříve bylo prokázáno, že toto zařízení zlepšuje pohodu na pracovišti, únavu a kvalitu života a výkon při Stroopově úloze. Bylo také prokázáno, že zlepšuje fyziologické markery spojené se zlepšenou relaxací a kognicí. Bylo prokázáno, že Muse má EEG signál srovnatelný s EEG klinického stupně.

Není známo, zda použití zařízení Muse může skutečně zlepšit kvalitu spánku, a pokud ano, jakým způsobem. Dosud některé zprávy naznačovaly, že meditační zařízení Muse může zlepšit relaxaci, ale u relativně velkého vzorku zdravých dobrovolníků nebylo provedeno komplexní hodnocení spánku.

V této studii budeme zkoumat, zda použití Muse Sleep Intervention zdravými účastníky vede ke zlepšení kvality spánku (např. snížená latence ke spánku, delší doba spánku), jakož i dominová zlepšení měření všímavosti, zlepšení skóre kvality života, snížení úrovně vnímaného stresu, úzkosti, zlepšení kognitivní výkonnosti, zlepšení markerů relevantních pro bezpečnost a větší úspěšnost na pracovišti. Budeme zkoumat, zda tyto změny souvisejí se změnami srdečního rytmu měřenými palubním PPG senzorem Muse.

360 účastníků pracujících ve velké strojírenské firmě Hatch využije Muse Sleep Intervention k meditaci před spaním v průběhu 6 týdnů.

Účastníci budou náhodně rozděleni do 4 skupin po 90 účastnících v každé skupině (viz níže).

Skupina 1 bude používat systém Muse Sleep Intervention bez koučování.

Skupina 2 bude využívat systém Muse Sleep Intervention s digitálním koučinkem.

Skupina 3 bude využívat systém Muse Sleep Intervention s digitálním koučováním a dalším online koučováním lidských skupin.

Skupina 4 bude kontrolní skupinou a nebude používat žádný z meditačních systémů Muse.

V den 1 studie všichni účastníci vyplní online baterii kognitivního hodnocení Cambridge Brain Sciences a delší dotazník o úrovni stresu, zdraví na pracovišti, kvalitě života, všímavosti a kvalitě spánku. Poté začnou 6týdenní studium podle následujících skupinových úkolů:

Skupina 1: Systém spánkové intervence – bez koučování Účastníci se připojí k 1,5hodinovému virtuálnímu nástupu, kde budou vyškoleni, jak používat zařízení Muse S, a absolvují své první sezení Muse. Účastníci budou požádáni, aby jako součást své rutiny před spaním používali buď meditaci mysli múzy, spánkové cesty múz, zvukové scenérie jděte do spánku nebo navádění ke spánku, které jim pomohou připravit se na spánek. Kromě toho mohou účastníci používat jakoukoli část aplikace Muse (meditace mysli, srdce, dechu, těla, vedené nebo jít do spánku), jak často chtějí, aby jim pomohli usnout, vrátit se do spánku nebo jako meditační praxi během dne. Všichni účastníci budou také požádáni, aby dělali meditaci Muse Mind po dobu minimálně 5 minut denně, minimálně 5 dní v týdnu, po dobu 6 týdnů. Pokud si také přejí používat systém Muse častěji (ve dne nebo v noci), budou k tomu vyzváni a budou si moci vybrat mezi několika dostupnými styly meditace (Mysl, Srdce, Dech, Tělo, Vedené nebo Jít spát meditace). Účastníci budou požádáni, aby také nosili své zařízení Muse během spánku, jak často chtějí, aby mohli sledovat svůj spánek. Účastníci budou mít neomezený přístup do péče o zákazníky Muse prostřednictvím telefonu, e-mailu a videa, kde je to vhodné, během běžné pracovní doby.

Skupina 2: Systém spánkové intervence – Plus digitální koučování Postup bude totožný s výše uvedenou skupinou 1, ale kromě toho si všichni účastníci projdou také obsahem kurzu Muse S Sleep Coaching a zavedou spánkovou hygienu a změny návyků doporučené prostřednictvím postup, který považují za přiměřený a účinný pro jejich situaci.

Skupina 3: Systém spánkové intervence – plus digitální koučování plus lidské koučování. Postup bude stejný jako ve skupině 2 výše, ale navíc budou všichni účastníci požádáni, aby se připojili k pravidelným online koučovacím sezením. Účastníci budou rozděleni do 9 kohort po 10 lidech na kohortu. Každé kohortě bude jednou týdně nabídnut skupinový koučink. Trenéři budou zběhlí v Mindfulness a jak používat Muse a jak podporovat spánek. Koučování bude probíhat virtuálně pomocí účtu Interaxon Zoom.

Skupina 4: Kontroly Účastníci v kontrolní skupině obdrží zařízení Muse, které si budou moci ponechat na konci studie. Budou požádáni, aby neotevírali a/nebo nepoužívali zařízení Muse, dokud nebude celá studie dokončena. V den 1 studie vyplní online baterii kognitivního hodnocení Cambridge Brain Sciences plus delší dotazník o úrovních stresu, zdraví na pracovišti, kvalitě života, všímavosti a (v závislosti na skupině) kvalitě spánku.

Na konci 6. týdne (na konci hlavního studijního období) budou všichni účastníci přehodnoceni pomocí online kognitivní hodnotící baterie Cambridge Brain Sciences a delšího dotazníku o úrovni stresu, zdraví na pracovišti, kvalitě života, všímavosti a spánku. kvalitní.

Všichni účastníci také na konci 6. týdne vyplní krátký dotazník, ve kterém podají zprávu o svých zkušenostech se studií.

Budou opět posuzováni pomocí online kognitivní hodnotící baterie Cambridge Brain Sciences a delšího dotazníku o úrovních stresu, zdraví na pracovišti, kvalitě života, všímavosti a kvalitě spánku na konci týdne 12 (6 týdnů po dokončení hlavního studijního období). .