Funksjonelle og ytelsesmessige effekter av et 4-ukers vektløftingsprogram hos høyt trente ungdomsbasketballutøvere

Høyt trente mannlige og kvinnelige basketballidrettsutøvere i alderen 12-16 år vil bli rekruttert til studien. Deltakerne vil bli tilfeldig tildelt et 4-ukers program (12 økter) med vektløfting eller plyometrisk trening. Treningsprogrammene vil være identiske i sett og repetisjoner, og utvikler seg gradvis hver uke mot færre sett og færre repetisjoner. Treningsintensiteten vil være den samme i begge gruppene, beregnet fra RM, med start på 70 % den første uken og fremgang med 5 % hver uke til en endelig intensitet på 85 % den siste uken. Derfor utvikler begge intervensjonene seg mot økter med færre sett og repetisjoner og høyere belastning.

Vektløftingsintervensjonen refererer til utførelse av svært tekniske og eksplosive flerledds styrkeøvelser. Programmet består av seks grunnleggende vektløftingsmanøvrer (heng power clean, overhead squat, hang power snatch, clean, split jerk, snatch), hvorav to utføres i hver av de tre ukentlige øktene. Rekkefølgen for utførelse av øvelsene i de ukentlige øktene er alltid den samme. For å sikre riktig utførelse av manøvrene, før du starter intervensjonen, vil et kort familiariseringsprogram bli utført. Dette består av en forklaring av øvelsene fra forskningspersonalet og praksis av deltakerne med samtidig korreksjon.

Det plyometriske programmet følger samme struktur, bestående av totalt 6 øvelser (Maks motbevegelseshopp, dobbelbenssidehopp, maksimalt knebøyhopp, dropjump (20cm), enkeltbens hekkehopp, doble bein multihopp) utført i grupper på 2 for hver ukentlig treningsøkt.

Utformingen av intervensjonsprogrammet er basert på tidligere publiserte relaterte artikler. Treningsøktene vil bli veiledet av et medlem av forskerteamet med ekspertise innen styrke og kondisjon hos basketballutøvere.