Разработка экзергейма для обеспечения устойчивой дозы высокоинтенсивных тренировок

Было проведено 6-недельное исследовательское контролируемое исследование, предназначенное для оценки точности игры с точки зрения обеспечения предполагаемого тренировочного стимула и изучения влияния вмешательства на отдельные результаты для здоровья. Как и в случае с предварительным испытанием, исследователи не проводили формальную оценку размера выборки априори, вместо этого ДИ использовались для информирования будущих испытаний. Был использован целенаправленный подход к набору в местах, посещаемых преимущественно мужчинами, что может способствовать набору участников. Таким образом, чтобы максимизировать набор среди предполагаемого населения, к соответствующим привратникам обратились в учреждения, расположенные в регионах социальной депривации. Таким образом, двумя местами, используемыми для вербовки и испытаний, были общественный клуб и мечеть, расположенные в неблагополучных районах Мидлсбро, Соединенное Королевство (TS1 и TS4). Всего в исследование было включено 24 мужчины (рис. 4) с использованием соответствующих привратников в учреждениях, расположенных в районах социальной депривации. Были проведены две кампании по набору персонала (октябрь 2014 г. и февраль 2015 г.), которые включали живые демонстрации технологии, за которыми последовали молва и снежный ком. Система экзергеймов была важна в этом процессе найма, потому что она давала что-то осязаемое и интересное для привлечения потенциальных участников.

Сторонний процесс минимизации с использованием исходных показателей возраста, окружности талии и прогнозируемого максимального потребления кислорода (VO2 max) использовался для устранения систематической ошибки при распределении по группам. Контрольной группе было дано указание поддерживать текущий уровень физической активности и сообщать исследователям о любых изменениях, происходящих в течение периода вмешательства. Общая приверженность к вмешательству, которое включало исходные и последующие меры, составила 87,5% (21/24).

Чтобы изучить восприятие экзеригры и режима ВИТ, были проведены полуструктурированные интервью с 5 участниками вмешательства после 6-недельного периода обучения, которые были проанализированы семантически. Исследование было одобрено комитетом по этике Университета Тиссайд, Великобритания, и от всех участников было получено письменное информированное согласие.

Доказательства рекомендуют минимальную продолжительность 12 недель для протокола HIT, чтобы способствовать благоприятным изменениям артериального давления и антропометрическим измерениям ожирения [35]. Тем не менее, было выбрано 6-недельное вмешательство, поскольку как минимум 13 сеансов (соотношение работы/отдыха 0,16) достаточно, чтобы вызвать умеренное улучшение VO2 max у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, по-прежнему существует неопределенность в отношении оптимального соотношения работы и отдыха при разработке ВИТ-вмешательств, особенно среди групп населения с разным возрастом, исходной физической подготовкой и опытом тренировок. Поэтому более длительные модели ГИТ (1-4 мин) были сочтены неподходящими для целевой популяции. Кроме того, мини-игры (такие как нынешняя экзергейм) имеют короткую продолжительность жизни, когда приверженность к более длительному вмешательству (например, 12 недель) может со временем уменьшаться и влиять на результаты в отношении здоровья. Это было очевидно из 12-недельного пилотного исследования (неопубликованные данные) с использованием экзергейма в той же популяции, где посещаемость снизилась с 53% в течение 2-й недели до 16% в течение 12-й недели.

Участникам, отнесенным к группе вмешательства, было предложено посещать три сеанса экзергейминга в неделю. В начале тренировки участники должны были выполнить 6-минутную структурированную разминку, состоящую из серии упражнений на шаге 210 мм, пока оба участника не достигли >70% ЧССмакс. Рабочие нагрузки сеанса с объемной прогрессией устанавливались автоматически после ввода идентификационной информации пользователя. Сессионные нагрузки составляли 120, 150 и 180 секунд работы в течение недель 1 и 2, недель 3 и 4 и недель 5 и 6 соответственно.

Чтобы избежать устаревания, продолжительность повторения (10, 20 или 30 с) выбиралась случайным образом в начале каждого раунда. Исследователи установили соотношение работы и отдыха 1:4, и, таким образом, за соответствующими повторениями следовали 40, 80 или 120 секунд активного восстановления. Участники были проинструктированы выполнять повторения с интенсивностью ≥85% HRmax. Каждая тренировочная сессия занимала от 30 до 40 минут, включая настройку оборудования, разминку с дополнительным удовольствием и опросники по погружению в задачу после завершения приступов ВИТ (здесь не сообщается). Реакции частоты сердечных сокращений были получены в рамках повторений и, следовательно, не включали период восстановления. Таким образом, удалось избежать переоценки физиологической нагрузки, которая может возникнуть, когда частота сердечных сокращений продолжает расти после прекращения физической нагрузки.