Vattenbaserad kontra landbaserad träning för bröstcanceröverlevande

Den vattenbaserade träningsgruppen kommer att kompromissa deltagare som deltar i en träningsintervention två veckor i veckan varje pass som varar 1 timme i 12 veckor.

Varje session kommer att bestå av:

• 10 minuters uppvärmning: allmän mobilisering, promenader, aktiv stretching
• 40 minuters global träning: 20 minuters uthållighetsträning och 20 minuters motståndsövningar riktade mot stora huvudmuskelgrupper som är involverade i dagliga aktiviteter (knäböj, lateral höftabduktion, rodd, etc.) med kroppsvikt och elastiska band
• 10 minuters nedkylning: stretching, andningsövningar och avslappning Intensiteten kommer att övervakas med den modifierade Borg-skalan för att bibehålla en ansträngningsnivå på 5-6 under de första 5 veckorna och gradvis öka till en nivå på 6-7 under de följande veckorna.

Den landbaserade träningsgruppen kommer också att delta i 2 veckopass som varar 1 timme vardera i 12 veckor.

Varje pass kommer att bestå av samma struktur som den vattenbaserade träningsgruppen inklusive:

• 10 minuter uppvärmning
• 40 minuters global träning (20 minuters uthållighetsträning och 20 minuters motståndsträning)
• 10 minuter svalna. Övningarna kommer att anpassas från den vattenbaserade motionsgruppen för att matcha kraven på den vattenbaserade motionsgruppen. Intensiteten kommer att övervakas med Perceived Rate of Exertion Scale (modifierad Borg Scale, Borg 1982) för att bibehålla en ansträngningsnivå på 5-6 under de första 5 veckorna och successivt öka till en nivå på 6-7 under de följande veckorna.