主动隔离拉伸和后等距放松对腘绳肌柔韧性的比较。

腘绳肌位于大腿后部，起于臀部，止于腘窝。 腘绳肌有股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌肉，可使膝关节屈曲并帮助大腿伸展。 股二头肌进一步由两个头（长头和短头）组成。 长头由坐骨神经胫部供血，短头由坐骨神经腓总部供血。 下肢的比目鱼肌、胫后肌、股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腘绳肌和髋内收肌等肌肉更容易收紧。 肌肉紧绷会导致肌肉短小，并且不允许完全被动或主动的运动范围。 只有当肌肉灵活时，才能实现完整的主动和被动运动范围。

腿筋肌肉紧绷的原因有很多，比如肌肉受伤、长时间坐着，这是不同工作和教育环境的一部分。 这种紧张可能导致腿筋拉伤，这是下肢最常见的损伤。 此外，腿筋紧绷还与腰痛和腰椎功能障碍有关。 按摩和拉伸可以放松紧绷的肌肉，但不能使张力正常化或改善它们的协调性。 为实现这一目标，研究人员通过积极使用相应的肌肉来重新训练肌肉记忆。 已经发现，简单地拉伸不同的肌肉群，尤其是腘绳肌，可以改善缩短的肌肉的延展性和长度。

此外，肌肉能量技术 (MET) 及其相关的等距后放松技术在提高紧绷肌肉的柔韧性方面表现出更好的效果。 肌肉能量技术用于软组织病理学，其中患者在特定位置和特定方向对抗治疗师施加的力进行主动肌肉收缩。 治疗师通过指导来引导和控制运动。 这些是使用特定肌肉收缩的手动技术，被发现可有效增加肌肉的柔韧性和改善运动范围。 延展性和长度改善的潜在机制尚不清楚，被认为归因于机械和神经因素。 首先，用于增加肌肉延展性的 MET 技术通常包括以下步骤：将肌肉拉伸到障碍或人的耐受极限，其次，人对被拉伸的肌肉进行主动等长收缩，以对抗治疗师提供的受控阻力，另外当治疗师继续保持拉伸姿势时，治疗师会放松被拉伸的肌肉，此外，治疗师会占据肌肉产生的新范围并将其延长到新的障碍，然后根据定义的指南再次重复整个过程。 MET 技术可以根据不同组件的变化进行修改，例如收缩力、收缩持续时间、拉伸持续时间和重复次数。 整个过程会增加运动范围并提高灵活性。

等距后放松 (PIR) 是一种 MET，它可以放松紧绷的肌肉，避免启动牵张反射。 这反过来导致痉挛减少和 ROM 改善。 放松是由肌肉的等长收缩引起的，具有促进和抑制作用。 主动孤立拉伸 (AIS) 是另一种类型的拉伸，其中在治疗师或自助（使用绳索或弹力带）的帮助下针对特定肌肉执行特定运动，并一次又一次地重复这些特定运动以诱导放松肌肉、筋膜和结缔组织中的现象。 在 AIS 中，会仔细监测运动以避免产生任何牵张反射。

2018 年 1 月至 2018 年 7 月，在伊斯兰堡联邦学院进行了为期 6 个月的单盲随机对照研究。 通过开放式 EPI 计算得出的样本量为 35 名学生（A 组 17 名，B 组 18 名）。 非概率随机样本选择方法代表纳入和排除标准。 22.2+ 2.02 岁的 DPT 腿筋紧绷的男女学生被包括在内，而腿筋损伤和任何神经或骨科疾病被排除在外。 本研究经伦理与研究委员会批准，所有受试者均签署知情同意书。 A 组进行等长收缩后放松，而 B 组进行为期 3 周的主动孤立拉伸。 结果测量在基线、第一次和最后一次锻炼后进行评估，以估计即时和短期影响，而长期影响是在最后一次干预两周后计算的。 半结构式问卷用于主观和客观评估。 AKE 评分、坐姿和伸展测试评分和下肢功能量表问卷用于评估下肢功能活动。 坐姿和伸展测试也用于测量腿筋长度。