Die Wirkung von „Achtsamkeitsbasiertem, mitfühlendem Lebenstraining“ für vom Erdbeben betroffene Universitätsstudenten

• Eine „Atempause mit Freundlichkeit“ wird geübt.
• Ermutigen Sie sie, darüber nachzudenken, wie sich Bedrohungs-, Impuls- und Beruhigungssysteme in ihrem eigenen Leben entwickelt haben.
• Es wird ein „sicherer Ort“-Antrag gestellt.
• Die „Höflichkeitsmeditation“ ist abgeschlossen.

• Eine „Atempause mit Freundlichkeit“ wird geübt.
• Es werden Übungen zum Thema „Aufbau einer mitfühlenden Beziehung mit Belastbarkeit“ und „Gütemeditation: eine wohlwollende“ Praxis durchgeführt.
• Es werden die Übungen „Eine Hand aufs Herz“ und „Ein mitfühlender Kamerad“ durchgeführt.

• Sprechen Sie über Hausaufgaben.
• Eine „Atempause mit Freundlichkeit“ wird geübt.
• Es werden Übungen wie „Aufbau einer mitfühlenden Beziehung zum Verlangen“, „geführte Meditation zur Entdeckung des inneren Musters“ und „Höflichkeitsmeditation: ein guter Freund“ durchgeführt.

• Die „Revisiting the Good“-Praxis wird durchgeführt, um die fünf Sinnesorgane für die Teilnehmer zu definieren.
• Es werden Praktiken der „Vergebung“, „Um Vergebung bitten“, „Anderen vergeben“ und „Dankbarkeit“ durchgeführt.
• Die Praxis wird als „Freundlichkeitsmeditation: Gruppen und alle Wesen“ erweitert.

• Die Teilnehmer werden gebeten, einen Tag in ihrem Leben auszuwählen und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um achtsam innezuhalten.
• Es werden Übungen wie „Eine Verschnaufpause für weises und mitfühlendes Handeln“, „Ruhemeditation“ und „Freude teilende Meditation“ durchgeführt.

• Den Teilnehmern wird erklärt, welche Anwendungen sie beantragen können, wo sie Hilfe bei der Entwicklung von Mitgefühl und Selbstheilungskräften benötigen, und die gesamte Schulung wird evaluiert.
• Die Anwendung „Fluss des Lebens“, die die Achtsamkeit eingehend bewertet, wird durchgeführt.
• Es wird eine Gesamtzusammenfassung der 8-Sitzungen-Studie erstellt und Feedback eingeholt.

• Die „Pretend-to-Pretend“-Übung wird durchgeführt, damit die Teilnehmer sich selbst beobachten können.
• Ergänzend zu den bisherigen Übungen wird die Praxis der „Verinnerlichung des Mitgefühls“ durchgeführt, um ihre erweiterte Achtsamkeit zu steigern.
• Es wird die „Höflichkeitsmeditation: eine neutrale Person“, „Freundlichkeit gegenüber Ihrem Körper“, durchgeführt, die auf Achtsamkeitsübungen basiert und das Körperbewusstsein und die achtsame Bewegung steigert. Im Laufe des Tages werden sie darüber informiert, dass sie die Übung „Gehen mit Freundlichkeit“ alleine durchführen sollen.

• Bei einem „Mitgefühlsbrief“ werden die Teilnehmer gebeten, über eine Situation nachzudenken, die sie kürzlich oder vor einiger Zeit erlebt haben und die ihnen immer noch Kummer bereitet. Es wird erklärt, dass sie mit dieser Anwendung Einblicke gewinnen können.
• Es werden Übungen wie „Höflichkeitsmeditation: die ‚schwierige‘ Person“, „Mitgefühl und Atmung: man selbst“ und „mitfühlende Atmung: andere“ durchgeführt.

DSTDBÖ ist ein von Tanhan und Kayri (2013) entwickeltes Tool zur Messung des Stressniveaus, dem Einzelpersonen nach einem Erdbeben ausgesetzt sind. Die Skala besteht aus 20 Items. Die Skala wurde mit einer 5-Punkte-Likert-Bewertung von „stimme überhaupt nicht zu“, „stimme kaum zu“, „stimme mäßig zu“ und „stimme völlig zu“ zusammengestellt.

und „stimme voll und ganz zu“-Format. Der niedrigste Wert, der auf der Skala erreicht werden kann, ist 20 und der höchste Wert ist 100. Der Anstieg der auf der Skala ermittelten Werte zeigt, dass auch die Betroffenheit der einzelnen Personen durch das Erdbeben zunimmt. Der interne Konsistenzkoeffizient (Cronbachs Alpha) des DSDTDS betrug 0,87.