Entrenamiento de alta intensidad para reducir el riesgo de caídas en personas mayores

Sin intervención: Sin grupo de intervención

Este grupo no recibe ningún tratamiento.

Experimental: Grupo HIIT

Este grupo recibe entrenamiento físico basado en HIIT

Otro: Grupo HIIT, grupo MICT

El entrenamiento del programa HIIT:

Se harán 5 minutos de calentamiento. La intervención consistirá en un entrenamiento en suspensión (TRX) realizando sentadillas. La sesión se dividirá en cuatro intervalos de cuatro minutos a una intensidad del 90-95 % de la frecuencia cardíaca máxima, seguidos de intervalos de descanso activo de tres minutos al 50-70 %. Esta intensidad se asignará a cada sujeto individualmente. Tras el entrenamiento, habrá una vuelta a la calma de 10 minutos de ejercicios de amplitud articular. Habrá 2 entrenamientos semanales, con tres días entre ambos entrenamientos, por un periodo de 12 semanas.

La formación del programa MICT:

Se harán 5 minutos de calentamiento. Posteriormente, los participantes realizarán un entrenamiento de sentadillas con el Sistema de Entrenamiento en Suspensión (TRX) con una intensidad cercana al 70% de su frecuencia cardíaca máxima mantenida durante 40 minutos. La sesión concluirá con una vuelta a la calma de 10 min de ancho articular y estiramientos.

Experimental: Grupo MICT

Este grupo recibe entrenamiento físico basado en MICT

Otro: Grupo HIIT, grupo MICT

El entrenamiento del programa HIIT:

Se harán 5 minutos de calentamiento. La intervención consistirá en un entrenamiento en suspensión (TRX) realizando sentadillas. La sesión se dividirá en cuatro intervalos de cuatro minutos a una intensidad del 90-95 % de la frecuencia cardíaca máxima, seguidos de intervalos de descanso activo de tres minutos al 50-70 %. Esta intensidad se asignará a cada sujeto individualmente. Tras el entrenamiento, habrá una vuelta a la calma de 10 minutos de ejercicios de amplitud articular. Habrá 2 entrenamientos semanales, con tres días entre ambos entrenamientos, por un periodo de 12 semanas.

La formación del programa MICT:

Se harán 5 minutos de calentamiento. Posteriormente, los participantes realizarán un entrenamiento de sentadillas con el Sistema de Entrenamiento en Suspensión (TRX) con una intensidad cercana al 70% de su frecuencia cardíaca máxima mantenida durante 40 minutos. La sesión concluirá con una vuelta a la calma de 10 min de ancho articular y estiramientos.

Sistema de medida optoeléctrico.

Para ser utilizado para controlar los parámetros de la marcha.

CT10P

Se puede utilizar para la evaluación del equilibrio dinámico, que tiene como objetivo caminar diez pasos seguidos de una línea recta sobre el suelo, en el menor tiempo posible, sin perder velocidad, o apoyar una torta fuera de la línea.

ACTUALIZAR Y REALIZAR LA PRUEBA

Ser empleado para la evaluación del equilibrio dinámico, en el que el sujeto parte de la posición sentada en una silla (sin reposamanos). La señal verbal del evaluador inicia el control de tiempo (seg). El evaluador debe: levantarse de la silla, recorrer una distancia de 3 metros, rodear un pivote, recorrer la misma distancia hacia atrás y sentarse en la silla lo más rápido posible. El cierre del tiempo se establece cuando el sujeto evaluado hace contacto con la silla sentándose.

Sensor medico

Se ha utilizado para medir el equilibrio estático y el cálculo del desplazamiento del centro de presiones (CoP).

Sistema de medida optoeléctrico

Se ha utilizado para la evaluación de la velocidad de reacción del tren inferior y del tren superior de los participantes, con tres pruebas diferentes, acústica, óptica y optoacústica.

Dinamómetro

Se utilizará para evaluar la fuerza muscular de cada participante en su mano dominante.

Escala de Confianza del Balance Específico de Actividades (ABC)

Se utilizará para evaluar el miedo a caer.

Escala de eficacia de caídas-Internacional (FES-I)

Se utilizará para evaluar la confianza en la realización de las actividades diarias de los participantes.

Pulsómetro

Se utilizará para medir la frecuencia cardíaca de los participantes en la realización de una prueba de función cardiorrespiratoria.

UKK prueba de marcha de 2 km

Será necesario evaluar la frecuencia cardiorrespiratoria de los participantes en una prueba de marcha de 2 km lo más rápido posible.

En el cuerpo 720

Se utilizará para la valoración de la masa muscular magra, la masa grasa segmentaria y la cantidad de agua intra y extracelular.

SF-36 (La Encuesta de Salud de Forma Corta-36)

Se utilizará para evaluar la calidad de vida en su versión en español.

HADS (Escala de Ansiedad y Depresión Hospitalaria)

Se utilizará para evaluar los niveles de depresión y ansiedad de los participantes.

Acelerómetro

Se utilizará para evaluar la calidad del sueño, control del periodo de actividad física, periodo sedentario y gasto energético.