在自由生活条件下以站立代替坐姿和低强度活动对超重和肥胖南亚成年人血糖的影响

人体测量工具，包括测距仪、卷尺和数字体重秤、活动监测器和闪光葡萄糖监测器和传感器，将被张贴到参与者的家中或工作场所，或者研究团队将所有这些物品放在参与者的家门口，以便参与者携带他们的测量包括身高、体重和腰围。

每个参与者都必须在开始研究前 24 小时进行无坐姿训练的试用日，它将在初步测试之后和第一个实验条件之前进行。 这些参与者将被纳入这项研究，他们将能够根据对白天佩戴的 activPAL 活动监视器数据的审查来遵守协议。 此外，如果需要，将向他们提供第二次尝试以遵守协议。

参与者将在自由生活条件下进行两个独立的活动方案，每个条件将以随机顺序持续 4 天：

# 坐姿养生法：将指示参与者将步行和站立时间限制在 ≤ 1 小时/天（总计 ≤ 2 小时/天），除了上厕所外，其余的清醒时间将坐着。 他们将被允许在允许的步行和站立 2 小时内进行日常活动，包括烹饪和其他家庭活动。

#SitLess 养生法：将指导参与者每天坐着至少 5 小时，并进行≥2 小时的低强度体育锻炼和≥3 小时的站立。 建议参与者每 30 分钟从坐姿站起来 2-5 分钟，以进行站立/低强度体育活动以打断他们的坐姿。

在每个活动方案期间，将要求参与者将所有活动记录在活动日志中。 此外，他们将被要求称重（使用厨房秤）并在日记中记录前四天（第 1-4 天）的食物和饮料消耗量，然后精确复制后四天（天数）的饮食摄入量和时间8-11). 他们需要确保每餐至少含有 50% 的碳水化合物。 研究团队将提供厨房秤和食物日记。

在整个 11 天中，参与者将被要求避免饮酒和进行锻炼（例如 快走、运动、去健身房、骑自行车、跑步等）。