Fysisk aktivitetsbevissthetsundervisning for friske unge voksne

Bakgrunn og rasjonalitet:

Fysisk inaktivitet hos unge voksne er vanlig og øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, fedme og enkelte krefttyper. Bevissthetsbasert opplæring som hjelper enkeltpersoner å reflektere over daglige rutiner kan støtte varige økninger i fysisk aktivitet bedre enn informasjon alene.

Mål:

Å fastslå om et 10-ukers fysisk aktivitetsbevissthetsprogram – alene eller kombinert med en kort, ukentlig overvåket treningsøkt – forbedrer muskelprestasjon og treningsdeltakelse hos friske, stillesittende unge voksne.

Studiedesign:

Enkelt-senter, dobbeltblind, randomisert kontrollert studie. Deltakere randomiseres til en av to parallelle grupper. Resultatvurderere er blindet for gruppetilordning; intervensjonspersonale er atskilt fra vurdererne. Utgangspunkt- og post-intervensjonsvurderinger utføres over 10 uker.

Deltakere og kvalifikasjoner:

Friske frivillige i alderen 18–25 år som er inaktive eller minimalt aktive (ifølge standardiserte spørreskjemaer), tilbringer >6 timer/dag sittende (utenom søvn) og har kroppsmasseindeks ≤30 kg/m². Viktige eksklusjoner inkluderer tilstander som gjør trening usikker (f.eks. betydelige syns-/balanse-/nevrologiske lidelser), nylig rygg- eller underkroppskirurgi eller brudd, alvorlig muskelskjelettsmerte som begrenser bevegelse, graviditetsrisiko, pacemaker eller metallimplantater, eller pågående idrettstrening.

Intervensjoner:

Kun opplæring: Et 10-ukers fysisk aktivitetsbevissthetsprogram levert av fysioterapeuter (helsefordeler med aktivitet, typer trening, strategier for å redusere sittetid, bygging av morsomme rutiner).

Opplæring + trening: Det samme opplæringsprogrammet pluss en overvåket gruppetreningsøkt per uke (40 minutter; musikkbasert aerob aktivitet, kjernestyrking, oppvarming og avslapping).

Vurderinger og endepunkter:

Primært endepunkt: Overkroppsutholdenhet på den statiske underarm-planktesten (tid i sekunder med riktig kroppsstilling).

Sekundære endepunkter: Bilateral håndstyrke (beste av tre forsøk per hånd, kilogram); Modifisert lukket kinetisk kjede overekstremitetsstabilitetstest (MCKCUEST) (antall vekslende håndberøringer på 15 sekunder mens overkroppsstabiliteten opprettholdes); stående lengdesprang (beste distanse, centimeter); og selvrapportert fysisk aktivitet og treningsdeltakelse.

Potensielle fordeler og risikoer:

Deltakere kan få praktisk kunnskap og forbedringer i form og funksjon. Risiko er lav for friske voksne, men kan inkludere midlertidig muskelømhet, tretthet eller anstrengelse. Økter overvåkes av trent personale og øvelser kan tilpasses for komfort og sikkerhet.

Konfidensialitet:

Personlig informasjon holdes konfidensiell. Data kodes og analyseres samlet; individuelle identiteter rapporteres ikke.

Studieinnstilling og varighet:

Universitet-basert studie med vurderinger ved start og slutt av en 10-ukers periode. Studien følger Helsinkideklarasjonen og har institusjonell etisk godkjenning.