Mejorar las ganancias de fuerza con el poder de la mente

Los participantes de ambos grupos de entrenamiento realizarán 6 semanas de entrenamiento con banda elástica para todo el cuerpo de intensidad moderada. Los participantes del grupo de control participarán en todos los procedimientos de prueba pero no realizarán ninguna capacitación. Se instruirá a los participantes de ambos grupos para que mantengan sus niveles normales de actividad física y hábitos dietéticos.

Todas las sesiones de formación se realizarán en casa y serán supervisadas virtualmente por personal de investigación. Los participantes completarán 2 sesiones de entrenamiento en la primera semana y 3 sesiones de entrenamiento por semana durante las 5 semanas restantes. Cada sesión de entrenamiento durará entre 45 y 60 minutos y constará de 7 ejercicios realizados en el mismo orden por cada participante, tanto multiarticulares (sentadilla en silla, press de pecho, press de piernas, fila de atrás) como monoarticulares (extensión de rodilla, ejercicios de flexión de rodilla, flexión de codo). Los participantes realizarán 12 repeticiones de cada ejercicio durante las primeras 3 semanas, luego se aumentará el volumen progresando a 4 series durante las 3 semanas restantes. Habrá un intervalo de descanso de 60 segundos entre series y se utilizará un ritmo similar entre grupos.

Ambos grupos de entrenamiento realizarán el mismo protocolo de entrenamiento, pero los participantes en el grupo de esfuerzo mental máximo instarán mentalmente a sus músculos a contraerse al máximo durante cada repetición. Es decir, a pesar de utilizar una intensidad moderada, los participantes imaginarán la sensación de contracción muscular máxima de los músculos primarios durante cada repetición.

Se medirán varias medidas de fuerza, función neuromuscular, función física y composición corporal antes y después del período de entrenamiento o control.