감정적 식사에서 마음챙김 명상의 효과에서 지각된 신체 경계와 공간적 준거의 역할을 조사

감정적 식사, 또는 부정적인 감정에 대한 반응으로 과식하는 것은 고칼로리 및 고지방 음식의 과소비가 체중 증가 및 비만을 초래할 수 있기 때문에 문제가 됩니다. 또한 신경성 폭식증 및 폭식 장애의 폭식과 관련이 있습니다.

지금까지 감정적 식사의 기본 과정을 조사하는 연구는 자기 보고 설문지, 실험실 연구, 자연주의적 환경에서의 테스트 등 다양한 방법을 사용했습니다. 최근 우리 팀은 감정적으로 식사하는 동안 개인의 현상학 또는 1인칭 주관적 경험을 이해하기 위해 질적 방법론을 사용했습니다. 조사관은 감정적으로 식사를 한 8명의 개인을 인터뷰하고 16시간 동안의 인터뷰 데이터를 수집했습니다. 명시적 인터뷰는 Pierre Vermersch가 개발한 인터뷰 방법의 일종으로 현재의 순간에 사건을 재현하도록 안내하여 사건에 대한 개인의 현상학에 접근하는 것을 목표로 합니다. 몸 중심의 관점. 데이터의 예비 주제별 분석은 대부분의 개인이 자신이 경험한 부정적인 감정에 대한 반응으로 "생각을 많이 한다"라는 주제를 기술한 것으로 나타났습니다. 이는 자기 특성, 타인의 특성, 과거의 기억, 미래의 포부를 통해 주관적 경험을 시간을 통해 연결하는 서사적 초점과 일치한다. 이러한 내러티브 방식의 기능에 대한 응답으로 개인은 음식의 "감각적 경험 기대" 및 결과적으로 "감각적 경험 즐기기", "나의 스트레스 요인에 대해 생각하지 않음", 먹는 동안 "순간에 있음"이라는 주제를 설명했습니다. . 감각 경험으로의 이러한 전환은 신체에 뿌리를 둔 감정과 감각을 포함하여 현재 순간의 감각 대상에 주의를 기울이기 위해 인지 정교화를 억제하는 경험적 초점과 일치합니다.

감정적 식사의 현상학에 대한 질적 연구에서 볼 수 있는 자기 집중의 두 가지 모드는 자기 관련 프로세스가 감정적 식사에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 사용할 수 있는 자기 수준에서 심리적 기능의 모드에 매핑합니다. 개인이 이러한 행동을 줄일 수 있도록 돕기 위해. 구체적으로, 우리의 질적 연구에서 볼 수 있는 "많이 생각하기" 또는 반추의 주제는 Gallagher가 자신의 과거와 미래와 연결된 생각, 감정 및 동기와 같은 정신적 활동을 특징으로 하는 내러티브 자아로 설명하는 것에 매핑될 수 있습니다. 이러한 기능 상태에서 정신적 내용은 경험적 융합 또는 인지적 융합이라고 하는 자신과 동일시되는 방식으로 경험되며, 이는 생각을 생각하거나 감정을 경험하는 사람이라는 인식으로 이어집니다. 그러한 지각은 인지적 및 사회적 기능에 적응적이지만(예: 중앙 제어 소재, 정체성 등을 통해), 자기감에 대한 과도한 강조는 특히 부정적일 때 부적응적입니다. 예를 들어, 반추, 부정적인 자기 판단, 인지 융합 및 방황이 높은 내러티브 자기 기능은 불안 및 우울증과 같은 다양한 정신 병리와 관련이 있습니다. 한편, 우리의 질적 연구에서 볼 수 있는 "순간에 있는 것", "감각적 경험 즐기기" 등의 주제는 Gallagher가 묘사한 최소 자아(embodied self)에 매핑될 수 있습니다. 감각운동 경험, 행위주체감, 주인의식 등 현상학적으로 몸과 관련된 기본적이거나 핵심적인 과정으로 구성된다. 또한 감각 처리에 의존하는 최소 자아는 인지된 신체 경계 및 공간 참조 프레임의 이동과 같은 신체 기반 프로세스를 통해 "비자아"에서 "자기"를 구문 분석할 수 있는 것으로 생각됩니다. 구체적으로 인지된 신체 경계는 자아가 주변 세계와 분리되고 고립된 개별적이고 신체로 둘러싸인 독립체로 경험되는 정도를 나타냅니다. 따라서 자신의 신체 경계를 더 두드러지게 인식할 때 자신이 다른 사람 및 환경으로부터 더 큰 분리감을 경험하게 됩니다. 자신의 신체 경계가 더 분산된 것으로 인식될 때 더 높은 수준의 행복을 경험하게 됩니다. 유사하게, 기준의 공간 프레임은 종종 신체에 기반하고 자아로 해석되는 자신의 지각 내의 영역을 설명하며, 이는 자신, 타인 및 환경 사이의 연결 감각에 포함됩니다. 특히 자신의 공간적 준거틀은 자기중심적이거나 내적, 사적 사건에 대한 자기중심적 집착을 통해 자아의식을 신체의 경계 내로 제한하거나 타인과의 분산된 일체감과 상호의존감을 통해 타자중심적(allocentric)으로 경험될 수 있다. 그리고 환경. 보다 분산된 신체 경계와 보다 동종 중심적인 참조 프레임은 자신과 타인에 대한 더 큰 연민, 이타주의 및 심리적 웰빙과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

식사에 의존하지 않고 최소한의 자아에 참여하고 웰빙 결과를 높이는 한 가지 방법은 "특정한 방식으로 주의를 기울이는 것: 의도적으로, 현재 순간에, 판단하지 않고"로 설명되는 마음챙김을 실천하는 것입니다. 예를 들어, 일종의 마음챙김 수련인 바디스캔 명상을 하는 동안 개인은 의도적으로 신체의 여러 부분으로 주의를 돌리고 판단이나 반응 없이 일어나는 일을 알아차리도록 지시받습니다. 생각과 감정이 떠오르면 그것들을 간단히 기록하고 다시 몸으로 주의를 돌립니다. 이 주의력 훈련은 인지 탈융합 또는 생각과 감정을 마음 속의 단순한 사건으로 보고 생각과 감정으로부터 심리적 거리를 얻을 수 있는 능력, 정서적 가치나 출처에 관계없이 경험의 모든 대상에 대한 공정한 정신 성향. 이와 같이, 바디 스캔 명상을 수행함으로써 개인은 자기를 비자아와 구별하는 자기 지정 인지 과정에 대한 초점을 줄일 수 있고 더 확산된 신체 경계와 보다 동종 중심적인 참조 프레임을 경험하여 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 부정적인 감정이 줄어듭니다. 최근 연구에서는 마음챙김 명상이 감정, 인지된 신체 경계 및 참조의 공간 프레임에 미치는 영향을 조사했습니다. 예를 들어, Dambrun은 행복과 불안에 대한 바디 스캔 마음챙김 명상의 효과를 연구했고, 통제 조건에 비해 바디 스캔 조건에서 인지된 신체 경계의 두드러짐이 더 크게 감소한다는 것을 발견했습니다. 또한 신체경계지각의 변화는 행복감의 증가와 불안의 감소를 동반하며 행복감의 변화는 신체경계지각의 변화를 매개함을 발견하였다. 유사하게, Hanley와 Garland의 연구는 간단한 마음챙김 연습이 더 많은 동종중심적 준거틀을 장려하고 더 많은 동심중심적 틀이 긍정적인 감정을 증가시키고 부정적인 감정을 감소시킴으로써 정서 상태에 대한 마음챙김 유도의 효과를 중재한다는 것을 보여주었습니다. 마지막으로 Hanley는 마음챙김 명상 훈련의 5개 세션이 지각된 신체 경계를 감소시키고 더 많은 동심원 기준 프레임을 장려했으며 동심원 기준 프레임에 대한 마음챙김 훈련의 효과가 감소된 인식 신체 경계에 의해 조정된다는 것을 발견했습니다.

감정적 식사 내에서 부정적인 감정은 음식에 대한 갈망을 통해 과식을 일으키고 이를 하향 조절하지 못하게 합니다. 음식 갈망은 특정 음식이나 음식 유형에 대한 강렬한 욕구로 정의됩니다. 최근 연구에 따르면 마음챙김 수련이 부정적인 감정과 음식 갈망의 강도를 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 특히, 바디 스캔 명상은 반추를 줄이고 감정 조절을 개선하며 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 감정을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 지금까지 갈망을 유발하는 부정적인 감정의 감소를 통해 음식 갈망의 강도에 대한 바디 스캔 명상의 효과를 조사한 연구는 없습니다. 인지된 신체 경계와 공간적 참조 프레임의 변화를 촉진하고 결과적으로 부정적인 감정을 줄이기 위한 바디 스캔 명상의 경험적으로 지원되는 능력을 고려할 때, 연구자들은 감소된 신체 경계와 보다 동종 중심적인 참조 프레임이 명상의 능력을 중재할 것이라고 기대할 수 있습니다. 부정적인 영향과 갈망을 줄이기 위한 바디 스캔 명상. 가설화된 메커니즘을 통해 그러한 효과를 찾는 것은 마음챙김 기반 운동이 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지에 대한 지식에 기여할 것입니다. 또한, 바디스캔이 부정적인 감정과 결과적으로 음식에 대한 갈망의 강도를 줄이는 효과적인 수단으로 밝혀진다면, 감정과 식습관을 조절하는 하나의 관행으로 감정을 먹는 사람들에게 권장될 수 있습니다.

따라서, 현재 연구는 바디 스캔이 신체 경계의 두드러짐 감소와 보다 동종 중심적인 공간 참조 프레임을 통해 감정적으로 먹는 사람에게 유발된 부정적인 영향과 음식 갈망을 감소시키는지 여부를 조사하기 위해 사전 사후 무작위 통제 연구를 사용할 것입니다. 연구자들은 바디 스캔 조건에서 감정적으로 먹는 사람이 제어 조건에서 감정적으로 먹는 사람보다 더 분산된 신체 경계, 보다 동종 중심적인 참조 프레임 및 더 낮은 반추를 보고할 것이며 이것이 감소된 부정적인 영향을 매개하여 갈망이 감소할 것이라고 예측합니다. 또한 조사관은 마음챙김, 평정심, 인지 탈융합 및 내수용 인식이 바디 스캔 명상이 부정적인 감정과 음식 갈망에 미치는 영향의 조절자 역할을 할 것이라고 예측합니다. 바디 스캔 명상.