A hasizom-erősítés és a medenceszabályozás hatékonysága a táncsérülések megelőzésében

Bevezetés. Miután megfigyelték a nem hatékony medenceszabályozást és a különböző táncpozíciók végrehajtása során használt izomzat azonosításának nehézségeit, úgy döntöttek, hogy a Murciai Tánckonzervatórium táncosaival egy magerősítő és ágyék-medencei stabilizáló gyakorlat beavatkozást hajtanak végre. Ebben a tanulmányban a 4 oktatott szakkör 6. évfolyamán közel 40 tanuló vesz részt.

Célok. A core izomzat, a lumbó-medence stabilitása, a tánctechnika és a propriocepció javítása, a táncos testrendszerének és az izomzat szinergiáinak megfelelő integrációjának elősegítése, a sérülések kockázatának csökkentése és az izomkompenzáció elkerülése az adott arabeszk táncpozícióban.

Módszerek. A vizsgálat kidolgozása érdekében a táncos két egyéni és specifikus értékelésére kerül sor, a beavatkozás előtt és után. Ezekben adat- és személyi előzményeket gyűjtenek, felmérve az ízületi tartományokat és a felső és alsó végtagok mozgásának aszimmetriáit, valamint ortopédiai vizsgálatokkal a gerinc, a csípő és a térd mozgásszervi felmérését végzik el. Az ischiosuralis izmok rugalmasságát a lábujjak padlója és a popliteális szög teszt segítségével, valamint az arabeszk mozgásban leginkább érintett izmok hasi és ágyéki régiójában az izomerőt értékelik. Ezenkívül a mag stabilitását speciális tesztekkel, valamint a csípő- és térdnyújtási tartományt, valamint a hyperlordózist értékelik az Arabesque végrehajtása során.

A beavatkozás 4-6 fős csoportos foglalkozásokon történik, és az izomerősítést és a lumbó-medence stabilitását javító gyakorlatokat tanítanak. A beavatkozást heti 1 órában, csoportonként, 2 hónapon keresztül végzik el, és azt az utasítást kapják, hogy ezt a rutint heti két órát otthon végezzék.