Yoga och sömnlöshetsstudien (YOGi)

Denna studie kommer att undersöka effekterna av ett 4-veckors vinyasa yogaprogram på sömnrelaterade och kardiovaskulära resultat med hjälp av en randomiserad parallell gruppdesign. Efter baslinjebedömningar kommer deltagarna att slumpmässigt tilldelas ett av de två experimentella tillstånden (d.v.s. vinyasa yoga, icke-aktivt kontrolltillstånd) baserat på stratifiering efter kön (d.v.s. man, kvinna) i förhållandet 1:1.

Alla grupper kommer att genomföra ett första personligt experimentellt session under den tidiga kvällen: de i vinyasa yogagruppen kommer att guidas genom ett övervakat vinyasa yogasession och de i den icke-aktiva kontrollgruppen kommer att genomföra ett lugnt vilopass. Deltagarna kommer att få en Actiwatch och pulsmätare för att mäta akuta experimentella effekter på sömn och nattliga hjärtfrekvensvariationer.

Efter den första övervakade sessionen kommer de som deltar i vinyasa-yoga-interventionen att förses med en yogamatta och en standardiserad video och ombeds att träna 3 gånger i veckan i 4 veckor; efterlevnad kommer att övervakas av en onlinelogg. Den icke-aktiva kontrollgruppen kommer inte att få någon yogaintervention och kommer att uppmanas att undvika att starta en ny träningsrutin.

Efter den fyra veckor långa interventionen kommer alla deltagare att slutföra sömn- och kardiovaskulära bedömningar efter intervention efter samma procedurer som användes vid baslinjen.